Рецепт Яйки с овощами и курицой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйки с овощами и курицой

Подсолнечное масло	15 г
Шампиньоны (Жарка)	70 г
Кабачок (Жарка)	210 г
Бекон	80 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Яйки с колаяком томатом и курицей

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйки с овощами и курицой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	783 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.4%	854 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	15.3%	303 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.7 мкг	900 мкг	10%	4.6%	1003 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	7.1%	659 г
Витамин В4, холин	103.72 мг	500 мг	20.7%	9.6%	482 г
Витамин В5, пантотеновая	1.05 мг	5 мг	21%	9.8%	476 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	9.141 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4376 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	4.9%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	3%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.516 мг	15 мг	16.8%	7.8%	596 г
бета Токоферол	0.261 мг	~
гамма Токоферол	0.168 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	10.203 мкг	50 мкг	20.4%	9.5%	490 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.6629 мг	20 мг	18.3%	8.5%	546 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.88 мг	2500 мг	13.5%	6.3%	740 г
Кальций, Ca	29.56 мг	1000 мг	3%	1.4%	3383 г
Кремний, Si	18.832 мг	30 мг	62.8%	29.2%	159 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2562 г
Натрий, Na	239.36 мг	1300 мг	18.4%	8.6%	543 г
Сера, S	97.39 мг	1000 мг	9.7%	4.5%	1027 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	7.7%	602 г
Хлор, Cl	54.84 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.8 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	4.05 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	3.1%	1504 г
Йод, I	10.53 мкг	150 мкг	7%	3.3%	1425 г
Кобальт, Co	6.591 мкг	10 мкг	65.9%	30.6%	152 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.0987 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2026 г
Медь, Cu	164.29 мкг	1000 мкг	16.4%	7.6%	609 г
Молибден, Mo	3.877 мкг	70 мкг	5.5%	2.6%	1806 г
Никель, Ni	0.678 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	21.081 мкг	55 мкг	38.3%	17.8%	261 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Титан, Ti	6.49 мкг	~
Фтор, F	22.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18157 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	3.1%	1511 г
Цинк, Zn	0.8618 мг	12 мг	7.2%	3.3%	1392 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.677 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.023 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	1.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.893 г	min 16.8 г	41%	19.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.355 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.137 г	от 11.2 до 20.6 г	45.9%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.29 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.054 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Яйки с овощами и курицой составляет 215,2 кКал.

Порция = 310 гр (667.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙКИ С ОВОЩАМИ И КУРИЦОЙ

Яйки с овощами и курицой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 21 %, витамином E - 16,8 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 13,5 %, кремнием - 62,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 65,9 %, медью - 16,4 %, селеном - 38,3 %

Чем полезен Яйки с овощами и курицой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйки с овощами и курицой, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйки с овощами и курицой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе