Рецепт Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром

Цветная капуста замороженная 750 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 500 г
Яичный белок куриный (Запекание) 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2889 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 9.3% 1854 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.5% 1647 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 32.5 г 2273 г 1.4% 2.4% 6994 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 7.2% 2394 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8.7% 1957 г
Витамин В4, холин 24.65 мг 500 мг 4.9% 8.4% 2028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.1% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.386 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16764 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 11% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 3.8% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 0.9% 21429 г
Витамин Н, биотин 2.792 мкг 50 мкг 5.6% 9.6% 1791 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8548 мг 20 мг 4.3% 7.4% 2340 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.07 мг 2500 мг 2.6% 4.5% 3842 г
Кальций, Ca 92.37 мг 1000 мг 9.2% 15.8% 1083 г
Магний, Mg 7.56 мг 400 мг 1.9% 3.3% 5291 г
Натрий, Na 71.19 мг 1300 мг 5.5% 9.4% 1826 г
Сера, S 36.18 мг 1000 мг 3.6% 6.2% 2764 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 15.6% 1103 г
Хлор, Cl 113.51 мг 2300 мг 4.9% 8.4% 2026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 2.7% 6316 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 3.4% 4950 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 18.7% 916 г
Марганец, Mn 0.0095 мг 2 мг 0.5% 0.9% 21053 г
Медь, Cu 13.42 мкг 1000 мкг 1.3% 2.2% 7452 г
Молибден, Mo 2.236 мкг 70 мкг 3.2% 5.5% 3131 г
Олово, Sn 5.29 мкг ~
Селен, Se 3.357 мкг 55 мкг 6.1% 10.5% 1638 г
Стронций, Sr 5.99 мкг ~
Фтор, F 11.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35149 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 3.4% 4902 г
Цинк, Zn 0.416 мг 12 мг 3.5% 6% 2885 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.769 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.047 г min 16.8 г 6.2% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 32.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из замороженной цветной капусты с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги