Рецепт Салат из грибов и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из грибов и фасоли

Шампиньоны	381 г
Фасоль Белая Натуральная [BIG Comp]	189 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Подсолнечное масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из грибов и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.9%	1617 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.2%	2240 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4%	4056 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.4%	1111 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.9%	2674 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	9.9%	1607 г
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	10.7%	1493 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.281 мг	1.8 мг	15.6%	24.9%	641 г
Витамин В4, холин	14.4 мг	500 мг	2.9%	4.6%	3472 г
Витамин В5, пантотеновая	1.298 мг	5 мг	26%	41.5%	385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	22.818 мкг	400 мкг	5.7%	9.1%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	3.2%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	21.9%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	1%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	10.2%	1574 г
Витамин Н, биотин	9.842 мкг	50 мкг	19.7%	31.4%	508 г
Витамин К, филлохинон	54.9 мкг	120 мкг	45.8%	73%	219 г
Витамин РР, НЭ	3.5324 мг	20 мг	17.7%	28.2%	566 г
Ниацин	2.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.72 мг	2500 мг	14.5%	23.1%	691 г
Кальций, Ca	17.53 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5705 г
Кремний, Si	2.375 мг	30 мг	7.9%	12.6%	1263 г
Магний, Mg	14.19 мг	400 мг	3.5%	5.6%	2819 г
Натрий, Na	6.16 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	21104 г
Сера, S	17.41 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5744 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	15.3%	1044 г
Хлор, Cl	22.09 мг	2300 мг	1%	1.6%	10412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.9 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.297 мг	18 мг	1.7%	2.7%	6061 г
Йод, I	11.26 мкг	150 мкг	7.5%	12%	1332 г
Кобальт, Co	9.444 мкг	10 мкг	94.4%	150.6%	106 г
Литий, Li	1.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	10.7%	1504 г
Медь, Cu	316.26 мкг	1000 мкг	31.6%	50.4%	316 г
Молибден, Mo	2.079 мкг	70 мкг	3%	4.8%	3367 г
Никель, Ni	0.506 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	16.042 мкг	55 мкг	29.2%	46.6%	343 г
Стронций, Sr	13.6 мкг	~
Титан, Ti	35.28 мкг	~
Фтор, F	16.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24140 г
Хром, Cr	8.82 мкг	50 мкг	17.6%	28.1%	567 г
Цинк, Zn	0.2356 мг	12 мг	2%	3.2%	5093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	47.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.511 г	min 16.8 г	3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.443 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.453 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.36 г	~

Энергетическая ценность Салат из грибов и фасоли составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРИБОВ И ФАСОЛИ

Салат из грибов и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, витамином B5 - 26 %, витамином C - 13,7 %, витамином H - 19,7 %, витамином K - 45,8 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 14,5 %, кобальтом - 94,4 %, медью - 31,6 %, селеном - 29,2 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Салат из грибов и фасоли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из грибов и фасоли, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грибов и фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе