Рецепт Борщ домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ домашний

Вода водопроводная питьевая	2900 г
Индейка, бедро, только мясо	583 г
Подсолнечное масло	16 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	67 г
Томатная паста	15 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	110 г
Картофель	622 г
Капуста белокочанная	300 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г
Фасоль натуральная красная	255 г
Свекла, вареная	261 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.3 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4910 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	11.4%	2533 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.1%	7000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	5%	5919 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.7%	3333 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	11.7%	2487 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	14.6%	1982 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	15.5%	1894 г
Лютеин + Зеаксантин	0.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	8.2%	3600 г
Витамин В4, холин	10.98 мг	500 мг	2.2%	6.4%	4554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	11.4%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	16%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.278 мкг	400 мкг	1.8%	5.2%	5496 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	22.4%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	32.9%	884 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	1.5%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	3.8%	7426 г
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	128205 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	12.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.9969 мг	20 мг	5%	14.6%	2006 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.33 мг	2500 мг	5.9%	17.2%	1708 г
Кальций, Ca	9.21 мг	1000 мг	0.9%	2.6%	10858 г
Кремний, Si	9.395 мг	30 мг	31.3%	91.3%	319 г
Магний, Mg	9.23 мг	400 мг	2.3%	6.7%	4334 г
Натрий, Na	50.62 мг	1300 мг	3.9%	11.4%	2568 г
Сера, S	30.2 мг	1000 мг	3%	8.7%	3311 г
Фосфор, P	32.7 мг	800 мг	4.1%	12%	2446 г
Хлор, Cl	10.45 мг	2300 мг	0.5%	1.5%	22010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	18.72 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	6.4%	4604 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.7%	16484 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	26.2%	1116 г
Литий, Li	9.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.0603 мг	2 мг	3%	8.7%	3317 г
Медь, Cu	45.9 мкг	1000 мкг	4.6%	13.4%	2179 г
Молибден, Mo	1.882 мкг	70 мкг	2.7%	7.9%	3719 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	2.399 мкг	55 мкг	4.4%	12.8%	2293 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	43.59 мкг	4000 мкг	1.1%	3.2%	9176 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	9%	3185 г
Цинк, Zn	0.4348 мг	12 мг	3.6%	10.5%	2760 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Борщ домашний составляет 34,3 кКал.

Порция = 365 гр (125.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ДОМАШНИЙ

Борщ домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кремнием - 31,3 %

Чем полезен Борщ домашний

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ домашний, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе