Рецепт Салат с сыром 10.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сыром 10.01.2022
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фета [Курцево] | 100 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Укроп | 25 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром 10.01.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.8% | 2054 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 11.2% | 1241 г |
| альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 14.7% | 940 г |
| бета Криптоксантин | 10.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.45 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 21.4% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 32.9% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3757 мг | 20 мг | 1.9% | 2.6% | 5323 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.5% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4065 г |
| Кремний, Si | 27.78 мг | 30 мг | 92.6% | 128.4% | 108 г |
| Магний, Mg | 11.8 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3390 г |
| Натрий, Na | 10.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 11872 г |
| Сера, S | 8.45 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 11834 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 5% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 26.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3468 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 25.9% | 535 г |
| Литий, Li | 5.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.5% | 1316 г |
| Медь, Cu | 61.05 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.5% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 1.99 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.9% | 3518 г |
| Никель, Ni | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.9% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.2105 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5701 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром 10.01.2022 составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ 10.01.2022
Салат с сыром 10.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 92,6 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Салат с сыром 10.01.2022
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик кокосовый пирогс земляникой
- Хек в кляре
- Батончик СПРИНТ с жареным арахисом и мягкой карамелью покрытый глазурью
- Вишня замороженная Лента
- Нежный шоколад Гербалайф
- Грудинка говяжья бескостная Фермерская
- Печенье орешек
- Фалафель с болгарским перцеем
- Йогурт польський абрикос
- Овёс резаный с растительным молоком
- Конфета Салдкий карнавал
- Калий
- Грудинка говяжья, тушёная в мультиварке 10.01.22
- Десерт ДЕСАРИНИ с крошкой крекера
- Батончик Bite орехово-гречишный пай7
- Постный плов из булгура с сухофруктами
- Тортилья
- Мороженое малиновый слиток
- Салат листовой латук - 14 кк
- Ветчина клинская
- Гренки с майонезом
- Капуста тушёная с сосисками и яйцом
- Хумус
- Хлопья кукурузные
- Копчёные сосиски из курицы
- Вареные макароны
- Табуле с курицей
- Кутя (пшеница озимая)
- Тофу классический «Сельский Дом» - 121 кк
- Грибы с нутом
- Картофель на пару
- Картофель с куриной печенью (копия)
- Кляр на майонезе
- ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой
- Чизкейк с персиком
- Овсяные оладьи с яблоком
- Мука рисовая цельнозерновая
- Котлеты паровые
- Куриная печень с баклажанами
- Отбивные Куриные в кляре
- Креветки с овощами мой
- Гречка на бульонном кубике
- Запеканка ПП
- Салат из МорскКап-3
- Белая дача аликанте
- Оливье
- Салат с авокадо 100122
- Гуляш из свинины с чечевицей
- Опята с луком
- Заправка дрессинг песто
- Голубцы индейка +говядина
- Рыба под маринадом от Путан
- Салат с огурцами и заправкой
- Макароны Барилла
- Цветная капуста
- Ролл с розалиндой
- Овсяноблин
- Йогурт активия термостатная (черника) 1 шт
- Ассорти жареных капуст
- Нежный десерт
- Котлета
- Пельмени по царски мяснов ( 1 шт -12 г.)
- Мясо тушеное 30-12-21
- морковь по корейски
- Рисоблин
- Грибная подлива
- Чипсы, лобстер
- Черный шоколад "ROSHEN" с подсоленным миндалем
- Латте банановый большой
- Салат морковный
- Салат Пекинка(МП)
- Какао
- Котлеты говядина
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Рулет с черносливом
- Творог 2% славянские традиции
- _Отруби Пшеничные Увелка
- Молочная каша
- Борщ 10.01.2021
- Пюре картофельное
- Квашеная капуста моя
- Винегрет с бататом мой
- Алоэ
- хлеб для тостов
- Блин с нутеллой
- Экспонента
- Куриный суп с вермишелью
- Сметанник булочка
- Суп с крупой и томатом пшеничный (на кур. бульоне)
- Кабачки фаршированные фаршем
- Цветная капуста запеканка
- Молочная кукурузная каша
- Капуста тушёная
- Кефир (Krasnysław)
- Кефирный смузи с бананом и клубникой
- Лепешка
- Шоколадные конфеты трюфели «Мое сердце бальзам»
- Витамин С Vitamin C
- Розалинда
- Печеночный торт
Метки: Как приготовить Салат с сыром 10.01.2022, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром 10.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
