Рецепт Яишн.с кабачком,стручк.фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишн.с кабачком,стручк.фасолью

Яйцо куриное жареное (без масла) 2 С2
Оливковое масло 20 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 110 г
Кабачок 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишн.с кабачком,стручк.фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.8% 2303 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 13.3% 836 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.1% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 6.9% 1607 г
Ретинол 0.045 мг ~
альфа Каротин 17.217 мкг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5155 г
Лютеин + Зеаксантин 158.543 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 7.8% 1429 г
Витамин В4, холин 55.35 мг 500 мг 11.1% 12.3% 903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 7.5% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 12.595 мкг 400 мкг 3.1% 3.4% 3176 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 11.24 мг 90 мг 12.5% 13.8% 801 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 4.9% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 5.9% 1873 г
Витамин Н, биотин 4.255 мкг 50 мкг 8.5% 9.4% 1175 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 14.5% 764 г
Витамин РР, НЭ 0.9585 мг 20 мг 4.8% 5.3% 2087 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.86 мг 2500 мг 8.1% 9% 1238 г
Кальций, Ca 29.23 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3421 г
Кремний, Si 16.304 мг 30 мг 54.3% 60.1% 184 г
Магний, Mg 12.55 мг 400 мг 3.1% 3.4% 3187 г
Натрий, Na 28.68 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4533 г
Сера, S 39.46 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2534 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 7.3% 1521 г
Хлор, Cl 31.18 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.2 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 3.37 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 5.8% 1919 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3741 г
Кобальт, Co 2.597 мкг 10 мкг 26% 28.8% 385 г
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 8.6% 1282 г
Медь, Cu 53.31 мкг 1000 мкг 5.3% 5.9% 1876 г
Молибден, Mo 2.613 мкг 70 мкг 3.7% 4.1% 2679 г
Никель, Ni 0.598 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 6.589 мкг 55 мкг 12% 13.3% 835 г
Фтор, F 13.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29873 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.4199 мг 12 мг 3.5% 3.9% 2858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.57 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.986 г min 16.8 г 23.7% 26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.165 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.532 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Яишн.с кабачком,стручк.фасолью составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШН.С КАБАЧКОМ,СТРУЧК.ФАСОЛЬЮ

Яишн.с кабачком,стручк.фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 54,3 %, кобальтом - 26 %, селеном - 12 %

Чем полезен Яишн.с кабачком,стручк.фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яишн.с кабачком,стручк.фасолью, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишн.с кабачком,стручк.фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы