Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 72 г |
Грецкий орех | 12 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Яблоко | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.4% | 778 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5% | 1480 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1399.4 мкг | 900 мкг | 155.5% | 113.7% | 64 г |
бета Каротин | 8.397 мг | 5 мг | 167.9% | 122.7% | 60 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 11.02 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 16.893 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.2% | 1718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6649 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.9% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4019 мг | 20 мг | 7% | 5.1% | 1427 г |
Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.82 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.5% | 1122 г |
Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Кремний, Si | 24.641 мг | 30 мг | 82.1% | 60% | 122 г |
Магний, Mg | 41.62 мг | 400 мг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
Натрий, Na | 18.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 6937 г |
Сера, S | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6105 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 7.3% | 1003 г |
Хлор, Cl | 48.97 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1815 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 17.3% | 423 г |
Литий, Li | 4.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
Медь, Cu | 132.76 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.7% | 753 г |
Молибден, Mo | 14.963 мкг | 70 мкг | 21.4% | 15.6% | 468 г |
Никель, Ni | 27.816 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8246 г |
Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.66 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.6009 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 1997 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 65% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 62.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.88 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.827 г | ~ |
Энергетическая ценность Сабзи, ёнғоқ ва асалли газак составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|