Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 300 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 140 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 137 г |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 354 г |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 364 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6% | 1689 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.4% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.131 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 6.112 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.3% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3659 мг | 20 мг | 6.8% | 6.9% | 1464 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.48 мг | 2500 мг | 6.9% | 7% | 1449 г |
Кальций, Ca | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.6% | 1058 г |
Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 8.6% | 1182 г |
Натрий, Na | 41.91 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3102 г |
Сера, S | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2567 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 15.9% | 634 г |
Хлор, Cl | 89.9 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2429 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2492 г |
Кобальт, Co | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 15.7% | 641 г |
Марганец, Mn | 0.7162 мг | 2 мг | 35.8% | 36.1% | 279 г |
Медь, Cu | 92.89 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.4% | 1077 г |
Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1761 г |
Олово, Sn | 10.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.669 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.4% | 970 г |
Стронций, Sr | 12.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9221 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.8666 мг | 12 мг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша 28.01.22 составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|