Рецепт Рис отварной с овощами 30-01-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис отварной с овощами 30-01-22

Рис Parboiltd {Eta Kamnik) Италия	300 г
Вода водопроводная питьевая	470 г
Горошек зелёный, замороженный	60 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	52 г
Фасоль стручковая зеленая с/м Yupik Сербия	60 г
Лук репчатый (Тушение)	160 г
Морковь (Тушение)	140 г
Перец сладкий красный (Тушение)	10 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной с овощами 30-01-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.8%	2815 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.8%	2800 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	8.7%	905 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.4%	1053 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.3%	3444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237 мкг	900 мкг	26.3%	20.6%	380 г
альфа Каротин	1.839 мкг	~
бета Каротин	1.454 мг	5 мг	29.1%	22.8%	344 г
бета Криптоксантин	5.587 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.5%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.2%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	10.263 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3897 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.6%	4902 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.6997 мг	20 мг	8.5%	6.7%	1177 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.81 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1636 г
Кальций, Ca	34.03 мг	1000 мг	3.4%	2.7%	2939 г
Кремний, Si	3.568 мг	30 мг	11.9%	9.3%	841 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	3.8%	2021 г
Натрий, Na	230.66 мг	1300 мг	17.7%	13.9%	564 г
Сера, S	14.48 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6906 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	6.7%	1161 г
Хлор, Cl	324.89 мг	2300 мг	14.1%	11.1%	708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.2 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	10.94 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	3.1%	2525 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.936 мкг	10 мкг	9.4%	7.4%	1068 г
Литий, Li	1.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.4081 мг	2 мг	20.4%	16%	490 г
Медь, Cu	117.2 мкг	1000 мкг	11.7%	9.2%	853 г
Молибден, Mo	2.829 мкг	70 мкг	4%	3.1%	2474 г
Никель, Ni	1.082 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	5.524 мкг	55 мкг	10%	7.8%	996 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	39.44 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10142 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.5509 мг	12 мг	4.6%	3.6%	2178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.217 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рис отварной с овощами 30-01-22 составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ С ОВОЩАМИ 30-01-22

Рис отварной с овощами 30-01-22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 29,1 %, кремнием - 11,9 %, хлором - 14,1 %, марганцем - 20,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Рис отварной с овощами 30-01-22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис отварной с овощами 30-01-22, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной с овощами 30-01-22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе