Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода | 500 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Каша на молоке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.479 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7301 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 2.069 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1663 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1715 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.03 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3471 г |
Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4042 г |
Кремний, Si | 19.068 мг | 30 мг | 63.6% | 67.7% | 157 г |
Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1717 г |
Натрий, Na | 108.37 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.8% | 1200 г |
Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
Хлор, Cl | 173.48 мг | 2300 мг | 7.5% | 8% | 1326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2560 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 23.7% | 448 г |
Литий, Li | 1.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2376 мг | 2 мг | 11.9% | 12.7% | 842 г |
Медь, Cu | 96.37 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.2% | 1038 г |
Молибден, Mo | 6.595 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10% | 1061 г |
Никель, Ni | 2.225 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.804 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6841 г |
Стронций, Sr | 32.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5450 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 4.3% | 2522 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.326 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша молочная пшенная составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|