Рецепт Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр
| Кабачок (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 dash |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 0 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 0 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 5 г |
| Тыква (Жарка) | 525 г |
| Соль йодированная | 0.1 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.7% | 690 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 28.8% | 472 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 26.1% | 520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 35.52 мг | 500 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 14.5% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.472 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.4% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 2.918 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.9% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4261 мг | 20 мг | 7.1% | 9.6% | 1402 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.63 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.6% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 66.72 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.1% | 1499 г |
| Кремний, Si | 23.837 мг | 30 мг | 79.5% | 108% | 126 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 6.5% | 2067 г |
| Натрий, Na | 91.37 мг | 1300 мг | 7% | 9.5% | 1423 г |
| Сера, S | 59.26 мг | 1000 мг | 5.9% | 8% | 1687 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 16% | 846 г |
| Хлор, Cl | 147.53 мг | 2300 мг | 6.4% | 8.7% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 7.1% | 1940 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 35.5% | 383 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 8.6% | 1596 г |
| Медь, Cu | 188.81 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 25.7% | 530 г |
| Молибден, Mo | 4.637 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9% | 1510 г |
| Никель, Ni | 3.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.608 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.4% | 1194 г |
| Фтор, F | 79.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 5052 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.6688 мг | 12 мг | 5.6% | 7.6% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВА ЛУКЧЕСН РЖАНЫЕ КОЛБСЫР
Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 79,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 18,9 %
Чем полезен Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиска в тесте
- Мороженое пломбир Черно-сливки [Геркулес]
- САЛАТ из морской капусты с морковью по-корейски "Восточный"
- Шоколад домашний
- Рулет с творогом и вишкей
- Вареники с творогом
- Смесь гавайская
- Сирене Milbona
- Грибы с курицей
- Куриное филе на пару
- Гороховое пюре
- Салат с фасолью
- Курица с грибами
- Салат пекинка/овощ/масло (ЛФ)
- Хлеб "Цельнозерновой тостовый", (Рома)
- мягкий творог 0%
- Рис длиннозерный Мистраль
- Вафли из кабачков
- Оладушки
- Куриные гнезда с грибной начинкой
- Фруктово-ореховая конфета
- Лаваш овсяный
- Запеканка с грудкой и цветной капустой
- Millennium choco biscuit
- Суп молочный
- [Ужин] Бутер с яйцом 250 гр.
- Глазурь конфеты
- Ромовая баба
- Сэндвич ролл с омлетом, ветчиной и сыром
- Шоколад белый пористый
- Кофе с сиропом
- Борщ
- Салат с куриной грудкой
- Готовая еда
- Рисово-кукурузные булочки без глютена
- Суп с вермишелью
- Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое
- Лук красный
- Сыр швейцарский порционный Swiss Cheese Slices
- Треска без кожи
- Рыбная солянка
- Сердце говяжье в сметанном соусе
- пирожное Наполеон люкс Минскхлебпром
- Чипсы рыбные горбуша
- Плов в казане
- Манник (Ирина)
- Треска сливочное масло картофель морковь специи
- Протеиновый кокосовый коктейль
- Творожные вафли
- Веган торт Катя
- Настой из шиповника и кураги
- Chocopie
- Рис басмати Yelli
- Суп пюре детокс грибной
- Кето Плов из цветной капусты
- Chapelure dorée сухари панировочные
- Сок морковный "Тедди"
- Рис эко лента
- Цветная капуста в хрустящих сухариках бибиго
- Маш с говядиной
- Протеин biovin
- Тефтели из океанических рыб в томатном соусе
- Котлета с индейкой и сыром
- Брокколи в хрустящих сухариках
- Навага запеченная с луком со сметаной и сыром
- Grana Padano DOP riserva
- Fitaki oroginal
- Горошек молодой без добавления сахара консервированный
- Оладьи 802
- Замороженный десерт Маракуйя с манго и семенами чиа
- Профитроли
- Щи на бульоне индейки без мяса
- Кефир
- Хлеб из зелёной гречки
- Курица в соевом соусе
- Котлетки печеночные 23/10/21 (копия)
- Печенье Livee с кокосовым кремом
- Овощное рагу с кокосовым молоком
- МУКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПШЕНИЧНАЯ
- Курица в сметаннотоматном соусе
- Кимчи Рамён
- Донат с клубникой
- Паста Примавера
- Фалафель из Эдеки
- Кот из Инд с брокколи
- МОЙ ХЛЕБ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ
- Котлеты из кролика запечённые
- Кетчуп с Орегано
- Творог
- Choko cream своя лінія
- ТОРТ Данило классически 08.02.2022
- Фруктовый салат 08.02
- Кекс с повидлом в кружке
- соус майонезный классический 25%
- Шампанское полусладкое
- Салат овощной 08.02
- Курица в соб. соку
- Медальоны рыбные тунец нерка броколли
- Капучино
- рис белый
Метки: Как приготовить Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
