Рецепт Авокадо+сливочный сыр хохланд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо+сливочный сыр хохланд

Авокадо 120 г
Сыр творожный сливочный хохланд 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо+сливочный сыр хохланд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.5 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.6% 1949 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 16.5% 309 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.6% 8423 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 10.5% 488 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1.2% 4346 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.2% 4091 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 13.091 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
бета Криптоксантин 15.273 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 147.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.3% 1552 г
Витамин В4, холин 15.11 мг 500 мг 3% 1.5% 3309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.849 мг 5 мг 17% 8.7% 589 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 45.909 мкг 400 мкг 11.5% 5.9% 871 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.5% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 12.73 мг 90 мг 14.1% 7.2% 707 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 4.1% 1230 г
бета Токоферол 0.027 мг ~
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.773 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6468 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 4.9% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.3256 мг 20 мг 6.6% 3.4% 1509 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.68 мг 2500 мг 13.1% 6.7% 761 г
Кальций, Ca 42.05 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2378 г
Магний, Mg 22.5 мг 400 мг 5.6% 2.9% 1778 г
Натрий, Na 18.27 мг 1300 мг 1.4% 0.7% 7115 г
Сера, S 16.05 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6231 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 4.1% 1256 г
Хлор, Cl 20 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11500 г
Микроэлементы
Бор, B 4.7 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 1.4% 3734 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9146 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 2.6% 2000 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.4% 2128 г
Медь, Cu 116.55 мкг 1000 мкг 11.7% 6% 858 г
Молибден, Mo 2.909 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2406 г
Селен, Se 0.582 мкг 55 мкг 1.1% 0.6% 9450 г
Фтор, F 8.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46083 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13889 г
Цинк, Zn 0.4285 мг 12 мг 3.6% 1.8% 2800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
Кампестерол 2.727 мг ~
Стигмастерол 1.091 мг ~
бета Ситостерол 41.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.132 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.345 г min 16.8 г 31.8% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.381 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.991 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.913 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.061 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Авокадо+сливочный сыр хохланд составляет 195,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 18.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО+СЛИВОЧНЫЙ СЫР ХОХЛАНД

Авокадо+сливочный сыр хохланд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 14,1 %, калием - 13,1 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Авокадо+сливочный сыр хохланд

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо+сливочный сыр хохланд, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо+сливочный сыр хохланд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги