Рецепт Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле

Уксус винный 3%	20 г
Сироп Агавы [Sunny Via]	20 г
Тыква (Варка со сливом)	400 г
Марлин Филе Ломтики [Глобус]	300 г
Яблоко (Варка со сливом)	200 г
Корица, молотая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Авокадо	150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	11.1%	1226 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8%	1697 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.7%	5093 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.6%	1000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.9%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	12.1%	1124 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.305 мкг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	13.7%	992 г
бета Криптоксантин	4.667 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.8%	3600 г
Витамин В4, холин	7.24 мг	500 мг	1.4%	1.9%	6906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	9.2%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	13.42 мкг	400 мкг	3.4%	4.6%	2981 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1.5%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	3.7%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	4.2%	3268 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.457 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10941 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	5.6%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.5389 мг	20 мг	2.7%	3.7%	3711 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.87 мг	2500 мг	7%	9.5%	1422 г
Кальций, Ca	23.42 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4270 г
Кремний, Si	6.503 мг	30 мг	21.7%	29.5%	461 г
Магний, Mg	11.03 мг	400 мг	2.8%	3.8%	3626 г
Натрий, Na	10.04 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	12948 г
Сера, S	12.1 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8264 г
Фосфор, P	24.3 мг	800 мг	3%	4.1%	3292 г
Хлор, Cl	14.86 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.4 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	19.28 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	4.3%	3141 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15000 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	7.3%	1866 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	3.5%	3831 г
Медь, Cu	104.08 мкг	1000 мкг	10.4%	14.1%	961 г
Молибден, Mo	2.014 мкг	70 мкг	2.9%	3.9%	3476 г
Никель, Ni	2.727 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	0.349 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15759 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18622 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	2.7%	4950 г
Цинк, Zn	0.224 мг	12 мг	1.9%	2.6%	5357 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Кампестерол	0.656 мг	~
Стигмастерол	0.275 мг	~
бета Ситостерол	9.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.378 г	min 16.8 г	8.2%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ МАРЛИНА НА ПОДУШКЕ ИЗ МАРИНОВАННОГО ЯБЛОКА С ТЫКВЕННЫМ ПЮРЕ И АВОКАДО НА ГРИЛЕ

Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,7 %

Чем полезен Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённое филе марлина на подушке из маринованного яблока с тыквенным пюре и авокадо на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе