Рецепт Кекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс в микроволновке
| Банан (Запекание) | 103 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Какао-порошок | 12 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.3% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 86.67 мг | 500 мг | 17.3% | 12% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 9.8% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.3% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.041 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 9.369 мкг | 50 мкг | 18.7% | 13% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1986 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 910 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.69 мг | 2500 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2834 г |
| Кремний, Si | 46.717 мг | 30 мг | 155.7% | 107.8% | 64 г |
| Магний, Mg | 64.9 мг | 400 мг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
| Натрий, Na | 442.16 мг | 1300 мг | 34% | 23.5% | 294 г |
| Сера, S | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 11.9% | 582 г |
| Хлор, Cl | 86.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.054 мг | 18 мг | 17% | 11.8% | 589 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 24.9% | 279 г |
| Литий, Li | 2.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5541 мг | 2 мг | 27.7% | 19.2% | 361 г |
| Медь, Cu | 452.6 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 31.4% | 221 г |
| Молибден, Mo | 8.337 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
| Никель, Ni | 2.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.705 мкг | 55 мкг | 19.5% | 13.5% | 514 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9833 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.0668 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в микроволновке составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ
Кекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,3 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 11 %, калием - 15,3 %, кремнием - 155,7 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 17,2 %, железом - 17 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 27,7 %, медью - 45,3 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Кекс в микроволновке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат икра сельди
- Конфета коровка сливочная (1 шт)
- Lait de coco fluide кокосовое молоко
- Салат с кальмаром
- Форшмак
- Запеканка с лавашом и фаршем
- Бедра индейки с овощами
- Панна-котта
- Салат баклажаны с паприкой пр карейски
- Лаваш
- Толстая жопа
- Сырники с бананом и арахисовой пастой
- Каша овсяная
- Sweet Chili Sauce
- Паштет из авокадо с дижонской гарчицей
- Кофе с молоком
- Капуста с курицей 1302 1й заход
- Овощное рагу
- Сметана Белые росы 15%
- Икра свекольная
- Курица запеченная с картошкой
- Камбала в подливе
- Сыр Белебеевский 45%
- Хлеб ржаной
- Грудка, Маринов огурец, помидор
- Конфеты творожно-кокосовые
- Гречка с курицей и квашеной капустой
- Рататуй
- Рис
- ГЛЮКОЗА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
- Чизкейк клубничный
- Тефтели из куриного филе
- ГЛЮКОЗА ПЕРЕД СНОМ
- Котлеты из капусты
- Еда 1
- Филе бедра индейки жареное
- Крабовый салат
- Рыбий жир «Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК»
- Грызунчик
- Зефир
- Findus горошек зелёный
- Гренки
- Говядина с фасолью и овощами в микроволновке
- Шампиньоны жаренные с луком
- Сальчичон
- Сулугуни 45%
- Filet zapiekany
- Сырок
- Смесь для кексов с ванильным вкусом
- Гречка по-купечески
- Кексы из смеси
- Lentilles corail
- Сливки 10%
- Яблоко
- Плов для похудения
- Сосиски молочные
- Нагенсы
- Бисквитный рулет клубника
- Макароны отварные
- Кебаб курино-индюшачий ✓
- Болоньезе
- Сосиски в подливе
- Творожная запеканка с маком
- Авокадо-крем
- Шампиньоны в микроволновке с соевым соусом и майонезом
- Фасоль из банки (коричневая)
- Cвиные ребрышки в банке в духовке
- Бефстроганов
- Печенье на 14 февраля
- Чечевичный суп
- Макароны с томатной пастой
- Пицца кабчковая
- Селёдка под шубой
- куриная грудка
- Печеночный торт
- Авокадо-крем
- Пельмени форелб
- Сырники
- Свиные ребрышки с курятиной в банке в духовке
- Бантики варенные
- Куриная грудка в панировочных сухарях
- АааТорт-десерт" Ладушкина мечта"ПП-22 углей 5.6
- Паста с кальмарами и индейкой
- Пюре из цветной капусты МОЯ
- Курино-индюшиные котлетки
- Кето хлеб
- Омлет
- Капуста тешеная с куриной грудкой, томатной пастой
- Конфеты Malaga
- Салат витаминный
- Риет лососевый Меридиан
- Перец жареный
- Блины
- Пицца
- морская капуста с баклажанами
- Конфеты батончики
- Хлебцы Finn Crisp
- Протеиновый коктейль
- Бантики с грудкой 2
- Курица в апельсиновом соусе
Метки: Как приготовить Кекс в микроволновке, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
