Рецепт Том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям

Паста Том Ям [Aroy-D] 50 г
Лук порей 60 г
Помидор (томат), парниковый 156 г
Чеснок 17 г
Вода 808 г
Креветки Очищенные [Vici] 500 г
Шампиньоны 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 13.5% 1652 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.6% 4667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4% 5475 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2534 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 5.5% 4072 г
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 6% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.3% 6667 г
Витамин В4, холин 1.67 мг 500 мг 0.3% 0.7% 29940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.4% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.714 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14738 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 9.7% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.7% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.803 мкг 50 мкг 1.6% 3.5% 6227 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 5.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.3771 мг 20 мг 1.9% 4.2% 5304 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.95 мг 2500 мг 2.5% 5.5% 4036 г
Кальций, Ca 8.96 мг 1000 мг 0.9% 2% 11161 г
Кремний, Si 2.193 мг 30 мг 7.3% 16.1% 1368 г
Магний, Mg 1.98 мг 400 мг 0.5% 1.1% 20202 г
Натрий, Na 4.52 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 28761 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 19417 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 3.5% 6400 г
Хлор, Cl 9.02 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 25499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.124 мг 18 мг 0.7% 1.5% 14516 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 12821 г
Кобальт, Co 1.53 мкг 10 мкг 15.3% 33.8% 654 г
Литий, Li 3.103 мкг ~
Марганец, Mn 0.0504 мг 2 мг 2.5% 5.5% 3968 г
Медь, Cu 41.37 мкг 1000 мкг 4.1% 9.1% 2417 г
Молибден, Mo 2.082 мкг 70 мкг 3% 6.6% 3362 г
Никель, Ni 1.605 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 1.438 мкг 55 мкг 2.6% 5.7% 3825 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Титан, Ti 2.68 мкг ~
Фтор, F 57.25 мкг 4000 мкг 1.4% 3.1% 6987 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 7.1% 3106 г
Цинк, Zn 0.0499 мг 12 мг 0.4% 0.9% 24048 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Том ям составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ

Том ям богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Том ям

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том ям, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты