Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Оливковое масло | 3 г |
Грецкий орех | 12 г |
Сироп Шоколадный [Bionergy] | 8 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 60 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
Неплохой вариант завтрака
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.2% | 792 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.3% | 523 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
Витамин В4, холин | 119.19 мг | 500 мг | 23.8% | 11.6% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.721 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.3% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2003 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.912 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.381 мкг | 50 мкг | 26.8% | 13.1% | 374 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7084 мг | 20 мг | 13.5% | 6.6% | 738 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1224 г |
Кальций, Ca | 62.82 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1592 г |
Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
Натрий, Na | 72.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
Сера, S | 108.28 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 11.5% | 424 г |
Хлор, Cl | 101.69 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 5.8% | 841 г |
Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1663 г |
Кобальт, Co | 5.626 мкг | 10 мкг | 56.3% | 27.5% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.9954 мг | 2 мг | 49.8% | 24.4% | 201 г |
Медь, Cu | 225.55 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.1% | 443 г |
Молибден, Mo | 3.485 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 2009 г |
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.19 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16.2% | 302 г |
Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10758 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
Цинк, Zn | 1.3899 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 863 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.68 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | min 16.8 г | 22.6% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.795 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с гр.орехом, шокол.сиропом и вишней составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|