Рецепт Салат Супер 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Супер 2

Клюква	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Салат (латук)	120 г
Лайм	75 г
Авокадо	95 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Кунжутное масло	30 г
Скумбрия натуральная. Консервы	250 г
Печень трески. Консервы	180 г
Куркума, молотая	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Перец чили красный острый, консервированный без семян	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Супер 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.5 ккал	1684 ккал	16.4%	6%	611 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.2%	1134 г
Жиры	26.5 г	56 г	47.3%	17.2%	211 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.9%	1250 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1%	3714 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	982.1 мкг	900 мкг	109.1%	39.6%	92 г
Ретинол	0.916 мг	~
альфа Каротин	11.618 мкг	~
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	3.7%	990 г
бета Криптоксантин	18.665 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	3.8%	957 г
Витамин В4, холин	23.96 мг	500 мг	4.8%	1.7%	2087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	2.6%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	3.5%	1042 г
Витамин В9, фолаты	42.844 мкг	400 мкг	10.7%	3.9%	934 г
Витамин В12, кобаламин	3.468 мкг	3 мкг	115.6%	42%	87 г
Витамин C, аскорбиновая	9.43 мг	90 мг	10.5%	3.8%	954 г
Витамин D, кальциферол	25.462 мкг	10 мкг	254.6%	92.4%	39 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.093 мг	15 мг	20.6%	7.5%	485 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	1.055 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33557 г
Витамин К, филлохинон	33.3 мкг	120 мкг	27.8%	10.1%	360 г
Витамин РР, НЭ	3.8247 мг	20 мг	19.1%	6.9%	523 г
Ниацин	2.502 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.54 мг	2500 мг	9.7%	3.5%	1035 г
Кальций, Ca	38.3 мг	1000 мг	3.8%	1.4%	2611 г
Кремний, Si	1.19 мг	30 мг	4%	1.5%	2521 г
Магний, Mg	38.21 мг	400 мг	9.6%	3.5%	1047 г
Натрий, Na	349.6 мг	1300 мг	26.9%	9.8%	372 г
Сера, S	67.03 мг	1000 мг	6.7%	2.4%	1492 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	6.6%	549 г
Хлор, Cl	442.66 мг	2300 мг	19.2%	7%	520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.7 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	23.79 мкг	~
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	2.8%	1310 г
Йод, I	14.12 мкг	150 мкг	9.4%	3.4%	1062 г
Кобальт, Co	30.316 мкг	10 мкг	303.2%	110.1%	33 г
Литий, Li	5.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.4902 мг	2 мг	24.5%	8.9%	408 г
Медь, Cu	2724.07 мкг	1000 мкг	272.4%	98.9%	37 г
Молибден, Mo	7.514 мкг	70 мкг	10.7%	3.9%	932 г
Никель, Ni	7.665 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	13.306 мкг	55 мкг	24.2%	8.8%	413 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	409.62 мкг	4000 мкг	10.2%	3.7%	977 г
Хром, Cr	16.32 мкг	50 мкг	32.6%	11.8%	306 г
Цинк, Zn	0.3928 мг	12 мг	3.3%	1.2%	3055 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6 г	от 0.9 до 3.7 г	162.2%	58.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.653 мг	~
Кампестерол	3.948 мг	~
Стигмастерол	1.364 мг	~
бета Ситостерол	29.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.417 г	min 16.8 г	68%	24.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.029 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.722 г	от 11.2 до 20.6 г	77.9%	28.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.494 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.868 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.864 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Супер 2 составляет 275,5 кКал.

Порция = 216 гр (595.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	26.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СУПЕР 2

Салат Супер 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 109,1 %, витамином B12 - 115,6 %, витамином D - 254,6 %, витамином E - 20,6 %, витамином K - 27,8 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 303,2 %, марганцем - 24,5 %, медью - 272,4 %, селеном - 24,2 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Салат Супер 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Супер 2, калорийность 275,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Супер 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе