Рецепт Протеиновые вафли 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые вафли 3

Творог 5% жирности 180 г
Яйцо куриное 2 Штука
Яичный белок куриный 3 Штука
Протеин Optimum Nutrition 1 порция
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые вафли 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 ккал 1684 ккал 12% 6% 837 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 12.2% 409 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7.1% 700 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3% 1667 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.6 мкг 900 мкг 8.4% 4.2% 1190 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 3.8% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 8.4% 590 г
Витамин В4, холин 75.8 мг 500 мг 15.2% 7.6% 660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 5.7% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 3.5% 1439 г
Витамин В9, фолаты 19.7 мкг 400 мкг 4.9% 2.4% 2030 г
Витамин В12, кобаламин 0.571 мкг 3 мкг 19% 9.4% 525 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3074 г
Витамин Н, биотин 11.399 мкг 50 мкг 22.8% 11.3% 439 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.4403 мг 20 мг 17.2% 8.5% 581 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.45 мг 2500 мг 6.3% 3.1% 1598 г
Кальций, Ca 79.33 мг 1000 мг 7.9% 3.9% 1261 г
Магний, Mg 36.55 мг 400 мг 9.1% 4.5% 1094 г
Натрий, Na 77.58 мг 1300 мг 6% 3% 1676 г
Сера, S 155.96 мг 1000 мг 15.6% 7.7% 641 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 11.2% 445 г
Хлор, Cl 113.58 мг 2300 мг 4.9% 2.4% 2025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 3.6% 1368 г
Йод, I 9.16 мкг 150 мкг 6.1% 3% 1638 г
Кобальт, Co 3.639 мкг 10 мкг 36.4% 18.1% 275 г
Марганец, Mn 0.7426 мг 2 мг 37.1% 18.4% 269 г
Медь, Cu 131.89 мкг 1000 мкг 13.2% 6.6% 758 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 3.2% 1563 г
Олово, Sn 4.49 мкг ~
Селен, Se 25.174 мкг 55 мкг 45.8% 22.8% 218 г
Стронций, Sr 5.87 мкг ~
Фтор, F 29.72 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13459 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2538 г
Цинк, Zn 0.9694 мг 12 мг 8.1% 4% 1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.536 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.504 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.283 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.613 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 1.021 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.103 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.469 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.662 г min 16.8 г 15.8% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые вафли 3 составляет 201,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.3 кКал -%
Белки 18.6 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ 3

Протеиновые вафли 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 19 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 37,1 %, медью - 13,2 %, селеном - 45,8 %

Чем полезен Протеиновые вафли 3

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые вафли 3, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые вафли 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги