Рецепт Хряпа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хряпа

Капуста белокочанная	307 г
Морковь	105 г
Свекла	127 г
Лук репчатый	14 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода	495 г
Уксус яблочный	55 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Сахар песок	56 г
Фенхель, семена	3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хряпа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.4%	5846 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.5%	800 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.8%	1766 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.5%	1111 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3105 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.3 мкг	900 мкг	31.8%	26.6%	314 г
бета Каротин	1.739 мг	5 мг	34.8%	29.1%	288 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3673 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	12.874 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3107 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	27.69 мг	90 мг	30.8%	25.8%	325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.696 мг	15 мг	18%	15.1%	556 г
Витамин Н, биотин	0.233 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21459 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	25.6%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.6453 мг	20 мг	3.2%	2.7%	3099 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.53 мг	2500 мг	9.9%	8.3%	1006 г
Кальций, Ca	51.15 мг	1000 мг	5.1%	4.3%	1955 г
Кремний, Si	40.849 мг	30 мг	136.2%	114%	73 г
Магний, Mg	24.53 мг	400 мг	6.1%	5.1%	1631 г
Натрий, Na	1135.89 мг	1300 мг	87.4%	73.1%	114 г
Сера, S	29.43 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3398 г
Фосфор, P	35.8 мг	800 мг	4.5%	3.8%	2235 г
Хлор, Cl	1765.29 мг	2300 мг	76.8%	64.3%	130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313 мкг	~
Бор, B	170.5 мкг	~
Ванадий, V	28.72 мкг	~
Железо, Fe	1.284 мг	18 мг	7.1%	5.9%	1402 г
Йод, I	42.18 мкг	150 мкг	28.1%	23.5%	356 г
Кобальт, Co	2.846 мкг	10 мкг	28.5%	23.8%	351 г
Литий, Li	11.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.2765 мг	2 мг	13.8%	11.5%	723 г
Медь, Cu	85.37 мкг	1000 мкг	8.5%	7.1%	1171 г
Молибден, Mo	12.93 мкг	70 мкг	18.5%	15.5%	541 г
Никель, Ni	9.56 мкг	~
Рубидий, Rb	90.3 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18456 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	93.51 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4278 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	10%	833 г
Цинк, Zn	0.3859 мг	12 мг	3.2%	2.7%	3110 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	60.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.268 мг	~
бета Ситостерол	13.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.237 г	min 16.8 г	13.3%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.709 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.411 г	~

Энергетическая ценность Хряпа составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХРЯПА

Хряпа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином C - 30,8 %, витамином E - 18 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 136,2 %, хлором - 76,8 %, йодом - 28,1 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 13,8 %, молибденом - 18,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Хряпа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хряпа, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хряпа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе