Рецепт Салат с творожным сыром 30.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творожным сыром 30.03.22

Стейк из филе грудки индейки 113 г
Зелёный Горошек Нежный [Heinz] 100 г
Огурец парниковый 181 г
Огурец соленый 101 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 175 г
Айсберг (салат кочанный) 128 г
Укроп 13 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творожным сыром 30.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 12.1% 974 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.5% 1120 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.2% 10429 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.4% 2725 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 8.6% 1374 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 0.559 мкг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4000 г
Лютеин + Зеаксантин 38.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 6.2% 1875 г
Витамин В4, холин 50.75 мг 500 мг 10.2% 12% 985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 7.4% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.577 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6082 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.9% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 4.9% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 5.1% 2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7653 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 4.082 мкг 50 мкг 8.2% 9.7% 1225 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 7.4% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.5619 мг 20 мг 2.8% 3.3% 3559 г
Ниацин 0.096 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.78 мг 2500 мг 4.2% 4.9% 2363 г
Кальций, Ca 23.4 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4274 г
Кремний, Si 10.495 мг 30 мг 35% 41.2% 286 г
Магний, Mg 8.67 мг 400 мг 2.2% 2.6% 4614 г
Натрий, Na 278.64 мг 1300 мг 21.4% 25.2% 467 г
Сера, S 37.59 мг 1000 мг 3.8% 4.5% 2660 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 7.4% 1600 г
Хлор, Cl 231.24 мг 2300 мг 10.1% 11.9% 995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.4 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 4.8% 2442 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3836 г
Кобальт, Co 2.225 мкг 10 мкг 22.3% 26.3% 449 г
Литий, Li 0.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0574 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3484 г
Медь, Cu 30.57 мкг 1000 мкг 3.1% 3.7% 3271 г
Молибден, Mo 1.741 мкг 70 мкг 2.5% 2.9% 4021 г
Никель, Ni 0.083 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 6.229 мкг 55 мкг 11.3% 13.3% 883 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Фтор, F 11.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35939 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3571 г
Цинк, Zn 0.2896 мг 12 мг 2.4% 2.8% 4144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.397 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.78 г min 16.8 г 4.6% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с творожным сыром 30.03.22 составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 30.03.22

Салат с творожным сыром 30.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат с творожным сыром 30.03.22

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творожным сыром 30.03.22, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творожным сыром 30.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги