Рецепт Тресковые котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тресковые котлетки

Треска (Жарка котлеты)	567 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	84 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Панировочные сухари	20 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тресковые котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.6 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1374 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	14.5%	563 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.4%	1514 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.3%	2517 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3243 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	2.4%	3502 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.6%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1682 г
Витамин В4, холин	60.3 мг	500 мг	12.1%	9.9%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	6.3%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	13.566 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2949 г
Витамин В12, кобаламин	1.17 мкг	3 мкг	39%	31.8%	256 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	1.1%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	3.4%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.579 мг	15 мг	10.5%	8.6%	950 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	8.919 мкг	50 мкг	17.8%	14.5%	561 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.5767 мг	20 мг	22.9%	18.7%	437 г
Ниацин	1.654 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.04 мг	2500 мг	11.8%	9.6%	844 г
Кальций, Ca	41.97 мг	1000 мг	4.2%	3.4%	2383 г
Кремний, Si	0.654 мг	30 мг	2.2%	1.8%	4587 г
Магний, Mg	27.07 мг	400 мг	6.8%	5.5%	1478 г
Натрий, Na	215.1 мг	1300 мг	16.5%	13.5%	604 г
Сера, S	172.63 мг	1000 мг	17.3%	14.1%	579 г
Фосфор, P	182.7 мг	800 мг	22.8%	18.6%	438 г
Хлор, Cl	362.49 мг	2300 мг	15.8%	12.9%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	4.2%	1940 г
Йод, I	36.3 мкг	150 мкг	24.2%	19.7%	413 г
Кобальт, Co	22.503 мкг	10 мкг	225%	183.5%	44 г
Марганец, Mn	0.2092 мг	2 мг	10.5%	8.6%	956 г
Медь, Cu	148.42 мкг	1000 мкг	14.8%	12.1%	674 г
Молибден, Mo	5.383 мкг	70 мкг	7.7%	6.3%	1300 г
Никель, Ni	6.605 мкг	~
Олово, Sn	0.88 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	15.46 мкг	55 мкг	28.1%	22.9%	356 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	502.52 мкг	4000 мкг	12.6%	10.3%	796 г
Хром, Cr	39.68 мкг	50 мкг	79.4%	64.8%	126 г
Цинк, Zn	1.0731 мг	12 мг	8.9%	7.3%	1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.831 г	~
Валин	0.736 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	1.065 г	~
Лизин	1.184 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.569 г	~
Треонин	0.721 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.734 г	~
Аспарагиновая кислота	1.294 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	2.03 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.677 г	~
Тирозин	0.49 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.323 мг	~
бета Ситостерол	3.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.937 г	min 16.8 г	5.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.5 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.073 г	~

Энергетическая ценность Тресковые котлетки составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.6 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКОВЫЕ КОТЛЕТКИ

Тресковые котлетки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B12 - 39 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 11,8 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 15,8 %, йодом - 24,2 %, кобальтом - 225 %, медью - 14,8 %, селеном - 28,1 %, фтором - 12,6 %, хромом - 79,4 %

Чем полезен Тресковые котлетки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тресковые котлетки, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тресковые котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе