Рецепт Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Майонез оливковый Слобода 67% | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.1% | 2435 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 42% | 586 г |
| бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 45.5% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 10.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 13.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 25.3% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.323 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.4% | 3875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 91.94 мг | 90 мг | 102.2% | 251.1% | 98 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 7.9% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.4% | 7386 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 19.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6384 мг | 20 мг | 3.2% | 7.9% | 3133 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 18.9% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6887 г |
| Кремний, Si | 26.129 мг | 30 мг | 87.1% | 214% | 115 г |
| Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 8.1% | 3023 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 31026 г |
| Сера, S | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 10917 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 8.4% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 32.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.4% | 7060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 9.3% | 2659 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.2% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 79.4% | 310 г |
| Литий, Li | 37.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 18.9% | 1292 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 24.6% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 4.194 мкг | 70 мкг | 6% | 14.7% | 1669 г |
| Никель, Ni | 5.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 21318 г |
| Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 28189 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 27% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.2758 мг | 12 мг | 2.3% | 5.7% | 4351 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез составляет 40,7 кКал.
- Порция = 155 гр (63.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ, МАЙОНЕЗ
Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 102,2 %, кремнием - 87,1 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца печень говядина овощи
- пирожки с творогом 315
- Сыр нежирный
- Пирог-улитка со смородиной
- Суп харчо
- Кофе сваренный с молоком
- Рулет куриниый
- Масло оливковое
- Булочки из псил.
- батончик с шоколадом и кокосом
- Чурчхела
- Молоко Ополье 2,5%
- Овощи с яйцом жареным
- Суп пшенный
- Вафли из отрубей
- Приправа для курицы (Miss Aroma)
- Куриный гуляш с грибами
- Банановый брауни
- Сырники
- Варенье смородина
- Сыр грюнландер
- Ролл пшеничный
- Холодный салат с фунчезой
- Ачма 05.04
- Брауни с клубникой
- Колбаса из индейки "натуральная"
- Гибискус каркаде
- Салат Филадельфия
- Овсяноблин
- Мюсли тропик
- сушки Румяные традиции
- Йогурт греческий без добавок 0,2% (Actifeel), 300 г
- Блины кукурузные
- Сыр плавленный с ветчиной
- Салат "Радужный" (буфет)
- Запеканка
- Творог обезжиренный
- Кофе на миндальном
- Сыр российский Брест Литовск
- Вермишель с чет то
- Куриный салат
- Блины ржаные
- Чёрный рис
- Oatbran
- Печень куриная в сметане
- Kefirs Limbazu 2,6%
- Гречневая крупа ядрица пропаренная
- Каша
- Какао на кедровом молоке
- Окрошка
- Грибная похлебка
- Торт блины, желатин
- Кекс брауни kfs
- D3 + к2
- Вафли индейка и Коул сло
- Суп куриный с цветной капустой
- Суп рисовый с уткой
- Сыр творожный 9% базар
- Кокосовый сахар
- Салат из помидор,огурец,лук реп
- Винегрет
- Пирог яблочный с разной мукой
- Рыба жареная с соусом тар тар
- Суп пюре из тыквы постный
- Паштет печеночный с морковью
- Булгур с томатами в собственном соку
- Жак хрусто
- Плов с мясом [ЛГ]
- Хлеб НАРОЧАНСКИЙ КЛАССИЧЕСКИЙ НАРЕЗАННЫЙ
- Яичница моя
- Шоколад на масле ги с изюмом
- Салат весенний
- Бомбар снек орех карамель
- Суп с говядиной
- Степ
- Vitaverde - мюсли брусника-малина
- Отруби гречневые
- печенька 1
- Салат 15 марта
- Сыр Радомер
- Запеканка сметанно-куриная
- Котлеты печеночные
- Печенье Нежное утро (крекер)
- Сырок вершковый
- Миндальное молоко
- Суп мисо с вакаме
- Суп мисо
- Печенье сдобное «Msgic GRAIN”
- Омлет с р ккотой
- Овощи салатик
- Рис отварной с укропом
- Желе вишнёвое
- Перловая каша с говядиной
- Кимчи жареное мороженое на растительном масле
- Псиллиум мой
- Рыбные котлеты
- Тыквенный суп
- Вареники народные Ермолино
- Гвоздь
- Суп куриный с булгуром
Метки: Как приготовить Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помидоры, огурцы, перец, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
