Рецепт Пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	400 г
Кабачок (Варка без слива)	130 г
Чечевица, розовая	50 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	1 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	70 г
Укроп	20 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.8%	2235 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.1%	6222 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	7.9%	1647 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11%	1176 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.5%	2827 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	8.2%	1599 г
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	8.8%	1466 г
Лютеин + Зеаксантин	3.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	8.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.1%	6207 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	4.4%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	9.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	19.959 мкг	400 мкг	5%	6.5%	2004 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.5 мг	90 мг	15%	19.4%	667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7732 г
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.973 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5139 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	8.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8803 мг	20 мг	4.4%	5.7%	2272 г
Ниацин	0.376 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.8 мг	2500 мг	6.2%	8%	1625 г
Кальций, Ca	22.05 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4535 г
Кремний, Si	14.324 мг	30 мг	47.7%	61.7%	209 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	7.4%	1742 г
Натрий, Na	9.75 мг	1300 мг	0.8%	1%	13333 г
Сера, S	30.48 мг	1000 мг	3%	3.9%	3281 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	9.6%	1361 г
Хлор, Cl	19.47 мг	2300 мг	0.8%	1%	11813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Ванадий, V	23.37 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	8.7%	1498 г
Йод, I	19.4 мкг	150 мкг	12.9%	16.7%	773 г
Кобальт, Co	1.924 мкг	10 мкг	19.2%	24.8%	520 г
Литий, Li	5.834 мкг	~
Марганец, Mn	0.302 мг	2 мг	15.1%	19.5%	662 г
Медь, Cu	161.77 мкг	1000 мкг	16.2%	21%	618 г
Молибден, Mo	4.279 мкг	70 мкг	6.1%	7.9%	1636 г
Никель, Ni	1.71 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	0.547 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10055 г
Стронций, Sr	18.14 мкг	~
Титан, Ti	2.55 мкг	~
Фтор, F	60.39 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6624 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3704 г
Цинк, Zn	0.5932 мг	12 мг	4.9%	6.3%	2023 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.673 мг	~
Кампестерол	0.619 мг	~
Стигмастерол	0.314 мг	~
бета Ситостерол	3.492 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~

Энергетическая ценность Пшено составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО

Пшено богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кремнием - 47,7 %, йодом - 12,9 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 15,1 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Пшено

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшено, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе