Рецепт Keto oatmeal//thedietchef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto oatmeal//thedietchef

Молоко 1% 160 г
Клетчатка растительная из семян льна 21 г
Кокосовая мука 4 г
Арахисовый протеин 14 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Клетчатка растительная семян тыквы 30 г
Стевия [Fit Parad] 5 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto oatmeal//thedietchef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 16% 555 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.3% 1217 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3% 2920 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 19.6% 455 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2.6% 3403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.7% 13235 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Криптоксантин 0.54 мкг ~
Ликопин 0.063 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.209 мг 1.5 мг 13.9% 12.4% 718 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.4% 1395 г
Витамин В4, холин 23.13 мг 500 мг 4.6% 4.1% 2162 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 7.9% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 18.958 мкг 400 мкг 4.7% 4.2% 2110 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 7.9% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 1% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 0.4% 28302 г
гамма Токоферол 1.797 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 2.142 мкг 50 мкг 4.3% 3.8% 2334 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6432 мг 20 мг 8.2% 7.3% 1217 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.43 мг 2500 мг 10.7% 9.5% 938 г
Кальций, Ca 125.54 мг 1000 мг 12.6% 11.2% 797 г
Магний, Mg 53.99 мг 400 мг 13.5% 12% 741 г
Натрий, Na 36.53 мг 1300 мг 2.8% 2.5% 3559 г
Сера, S 59.37 мг 1000 мг 5.9% 5.3% 1684 г
Фосфор, P 164.5 мг 800 мг 20.6% 18.3% 486 г
Хлор, Cl 73.64 мг 2300 мг 3.2% 2.8% 3123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Железо, Fe 1.068 мг 18 мг 5.9% 5.3% 1685 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2488 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 4.8% 1866 г
Марганец, Mn 0.6345 мг 2 мг 31.7% 28.2% 315 г
Медь, Cu 264.87 мкг 1000 мкг 26.5% 23.6% 378 г
Молибден, Mo 3.347 мкг 70 мкг 4.8% 4.3% 2091 г
Олово, Sn 8.7 мкг ~
Селен, Se 5.233 мкг 55 мкг 9.5% 8.5% 1051 г
Стронций, Sr 11.38 мкг ~
Фтор, F 13.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29873 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.4% 3731 г
Цинк, Zn 1.1179 мг 12 мг 9.3% 8.3% 1073 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.461 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.069 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 89%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.109 мг ~
Кампестерол 3.954 мг ~
Стигмастерол 0.967 мг ~
бета Ситостерол 7.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.076 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.479 г ~
14:0 Миристиновая 0.191 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.453 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.384 г min 16.8 г 8.2% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.349 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.338 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 26.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.034 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.303 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.298 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Keto oatmeal//thedietchef составляет 112,3 кКал.

  • Порция = 239 гр (268.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KETO OATMEAL//THEDIETCHEF

Keto oatmeal//thedietchef богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, кальцием - 12,6 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 20,6 %, марганцем - 31,7 %, медью - 26,5 %

Чем полезен Keto oatmeal//thedietchef

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Keto oatmeal//thedietchef, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto oatmeal//thedietchef, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы