Рецепт Салат в поезд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат в поезд

Огурец парниковый 300 г
Помидор (томат), грунтовый 225 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат в поезд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.6 ккал 1684 ккал 1% 6% 10145 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.2% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 7.2% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 30.1% 2000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 24.7% 2410 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 39.2% 1533 г
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 42.8% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 17.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 9.6% 6207 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 7.8% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 30.1% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 19.9% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 10.8% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 14.71 мг 90 мг 16.3% 98.2% 612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 14.5% 4202 г
Витамин Н, биотин 1.029 мкг 50 мкг 2.1% 12.7% 4859 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 64.5% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.4714 мг 20 мг 2.4% 14.5% 4243 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.29 мг 2500 мг 9.5% 57.2% 1058 г
Кальций, Ca 15.71 мг 1000 мг 1.6% 9.6% 6365 г
Кремний, Si 32.857 мг 30 мг 109.5% 659.6% 91 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 24.7% 2414 г
Натрий, Na 5.29 мг 1300 мг 0.4% 2.4% 24575 г
Сера, S 8.86 мг 1000 мг 0.9% 5.4% 11287 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 21.1% 2827 г
Хлор, Cl 38.71 мг 2300 мг 1.7% 10.2% 5942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.7 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 22.3% 2683 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 3.6% 16484 г
Кобальт, Co 3.143 мкг 10 мкг 31.4% 189.2% 318 г
Литий, Li 12.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.1051 мг 2 мг 5.3% 31.9% 1903 г
Медь, Cu 70.57 мкг 1000 мкг 7.1% 42.8% 1417 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 30.7% 1960 г
Никель, Ni 5.577 мкг ~
Рубидий, Rb 65.6 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 3.6% 16035 г
Фтор, F 9.31 мкг 4000 мкг 0.2% 1.2% 42965 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 37.3% 1608 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 10.2% 6000 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.348 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.7%

Энергетическая ценность Салат в поезд составляет 16,6 кКал.

  • Порция = 525 гр (87.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ В ПОЕЗД

Салат в поезд богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кремнием - 109,5 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат в поезд

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат в поезд, калорийность 16,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат в поезд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги