Рецепт Пудинг чиа-кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг чиа-кокос

Семена Чиа Вкусвилл [ВкусВилл] 70 г
Кокосовое молоко 400 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 100 г
Финиковый Сироп [ВкусВилл] 40 г
Манго 300 г
Банан 100 г
Киви 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг чиа-кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.1% 3455 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.8% 683 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 4.2% 1766 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.9% 833 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.4% 3114 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 1.4% 5143 г
альфа Каротин 2.231 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.7% 2732 г
бета Криптоксантин 2.479 мкг ~
Ликопин 0.744 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.702 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9000 г
Витамин В4, холин 6.79 мг 500 мг 1.4% 1% 7364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2.2% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 20.248 мкг 400 мкг 5.1% 3.8% 1976 г
Витамин C, аскорбиновая 39.93 мг 90 мг 44.4% 32.8% 225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.5% 4902 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15106 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 4.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.5335 мг 20 мг 2.7% 2% 3749 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.73 мг 2500 мг 7.7% 5.7% 1297 г
Кальций, Ca 15.95 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6270 г
Кремний, Si 8.512 мг 30 мг 28.4% 21% 352 г
Магний, Mg 25.29 мг 400 мг 6.3% 4.6% 1582 г
Натрий, Na 7.93 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16393 г
Сера, S 4.82 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20747 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 4% 1856 г
Хлор, Cl 11.65 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.3 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.312 мг 18 мг 7.3% 5.4% 1372 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.3% 5587 г
Литий, Li 0.388 мкг ~
Марганец, Mn 0.308 мг 2 мг 15.4% 11.4% 649 г
Медь, Cu 129.17 мкг 1000 мкг 12.9% 9.5% 774 г
Молибден, Mo 1.876 мкг 70 мкг 2.7% 2% 3731 г
Никель, Ni 0.38 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 0.264 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Стронций, Sr 20.11 мкг ~
Фтор, F 2.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 160000 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Цинк, Zn 0.243 мг 12 мг 2% 1.5% 4938 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 6.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.494 г ~
10:0 Каприновая 0.392 г ~
12:0 Лауриновая 3.129 г ~
14:0 Миристиновая 1.238 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.616 г ~
18:0 Стеариновая 0.366 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Пудинг чиа-кокос составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ЧИА-КОКОС

Пудинг чиа-кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,4 %, кремнием - 28,4 %, марганцем - 15,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Пудинг чиа-кокос

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг чиа-кокос, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг чиа-кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы