Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Лук репчатый, сырой | 50 г |
Редис | 60 г |
Сметана 15% [Золотые Луга] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8% | 3111 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.3% | 1538 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 24% | 1038 г |
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 26% | 958 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.435 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 10% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 11.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.022 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.3% | 3991 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.37 мг | 90 мг | 22.6% | 56.5% | 442 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 7.8% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4% | 6386 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 11.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5083 мг | 20 мг | 2.5% | 6.3% | 3935 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 23.8% | 1049 г |
Кальций, Ca | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5981 г |
Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 75% | 333 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 10% | 2527 г |
Натрий, Na | 3.7 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 35135 г |
Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 10091 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 8% | 3101 г |
Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.8% | 5360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 10.3% | 2432 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4% | 6383 г |
Кобальт, Co | 4.304 мкг | 10 мкг | 43% | 107.5% | 232 г |
Литий, Li | 21.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 15.5% | 1601 г |
Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 24% | 1047 г |
Молибден, Mo | 6.522 мкг | 70 мкг | 9.3% | 23.3% | 1073 г |
Никель, Ni | 10.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13995 г |
Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23419 г |
Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 23.5% | 1064 г |
Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 3.8% | 6857 г |
Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с луком и редиской составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|