Рецепт Авокадо с крабовым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с крабовым мясом

Авокадо	225 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Огурец парниковый	150 г
Сок лимонный	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	75 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Огурцы маринованные с укропом	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с крабовым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.9%	2303 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.3%	463 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.6%	769 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16981 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	8.225 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	10.157 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин В4, холин	11.42 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	6.8%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	27.266 мкг	400 мкг	6.8%	4.5%	1467 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.6%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.965 мг	15 мг	26.4%	17.5%	378 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25907 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	6.4%	1043 г
Витамин РР, НЭ	0.8678 мг	20 мг	4.3%	2.9%	2305 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.766 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.08 мг	2500 мг	9.6%	6.4%	1041 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	1.3%	4946 г
Кремний, Si	11.373 мг	30 мг	37.9%	25.2%	264 г
Магний, Mg	27.04 мг	400 мг	6.8%	4.5%	1479 г
Натрий, Na	349.8 мг	1300 мг	26.9%	17.9%	372 г
Сера, S	30.63 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3265 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	9.2%	718 г
Хлор, Cl	176.15 мг	2300 мг	7.7%	5.1%	1306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	2.1%	3267 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3876 г
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1901 г
Медь, Cu	84.7 мкг	1000 мкг	8.5%	5.6%	1181 г
Молибден, Mo	0.529 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	13233 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.591 мкг	55 мкг	12%	8%	834 г
Фтор, F	3.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107817 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Цинк, Zn	0.352 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.087 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	66.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.764 мг	~
Кампестерол	1.609 мг	~
Стигмастерол	0.644 мг	~
бета Ситостерол	38.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.986 г	min 16.8 г	29.7%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.689 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.311 г	от 11.2 до 20.6 г	47.4%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.756 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с крабовым мясом составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С КРАБОВЫМ МЯСОМ

Авокадо с крабовым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, кремнием - 37,9 %, фосфором - 13,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Авокадо с крабовым мясом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с крабовым мясом, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с крабовым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе