Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Киноа, приготовленная	80 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец без кожуры	60 г
Сельдерей	25 г
Редис	40 г
Салат (латук)	20 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло из виноградных косточек	1 tablespoon

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.3%	5067 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	15.8%	424 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.9 мкг	900 мкг	9.9%	6.6%	1012 г
альфа Каротин	1.287 мкг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	7.2%	933 г
бета Криптоксантин	2.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	1%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	15.885 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2518 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	8.8%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.283 мг	15 мг	35.2%	23.6%	284 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.258 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	7%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.3423 мг	20 мг	1.7%	1.1%	5843 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.88 мг	2500 мг	7.7%	5.2%	1303 г
Кальций, Ca	21.18 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4721 г
Кремний, Si	6.425 мг	30 мг	21.4%	14.3%	467 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	3.8%	1774 г
Натрий, Na	20.75 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6265 г
Сера, S	15.65 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6390 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	4.8%	1399 г
Хлор, Cl	24.48 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.6 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	30.71 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	2.7%	2514 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6438 г
Кобальт, Co	2.202 мкг	10 мкг	22%	14.7%	454 г
Литий, Li	12.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.2237 мг	2 мг	11.2%	7.5%	894 г
Медь, Cu	106.96 мкг	1000 мкг	10.7%	7.2%	935 г
Молибден, Mo	4.33 мкг	70 мкг	6.2%	4.2%	1617 г
Никель, Ni	6.193 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	0.847 мкг	55 мкг	1.5%	1%	6494 г
Стронций, Sr	5.05 мкг	~
Фтор, F	10.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.8%	1773 г
Цинк, Zn	0.3594 мг	12 мг	3%	2%	3339 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	67%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.563 мг	~
бета Ситостерол	18.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.871 г	min 16.8 г	17.1%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.708 г	от 11.2 до 20.6 г	77.8%	52.1%
18:2 Линолевая (ud)	8.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином E - 35,2 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе