Рецепт Ленивый пирог с капустой 06.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый пирог с капустой 06.05.22
| Начинка06.05.22 | 425 г |
| Яйцо куриное | 177 г |
| Кефир 1% [Станция Молочная] | 250 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый пирог с капустой 06.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 49.7 мг | 500 мг | 9.9% | 6.2% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.536 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.81 мг | 90 мг | 27.6% | 17.4% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 3.706 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 14.4% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0499 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1905 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.91 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2554 г |
| Кремний, Si | 19.262 мг | 30 мг | 64.2% | 40.4% | 156 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Натрий, Na | 592.94 мг | 1300 мг | 45.6% | 28.7% | 219 г |
| Сера, S | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 648.92 мг | 2300 мг | 28.2% | 17.8% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 3.245 мкг | 10 мкг | 32.5% | 20.5% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 53.02 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.3% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 5.805 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Никель, Ni | 5.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.709 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26972 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.4154 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с капустой 06.05.22 составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ 06.05.22
Ленивый пирог с капустой 06.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,6 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 64,2 %, хлором - 28,2 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен Ленивый пирог с капустой 06.05.22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Боул с курицей и киноа
- Какао
- Тушёные овощи
- Ленивый пирог с лукой,яйцом 06.05.22
- Яичница с сыром
- Суп гороховый
- Салат из капусты, огурца, яйца и сметаны
- Минтай жареный
- Майонез
- Салат греческий
- Капсулы омега 3
- Кокосовый крамбл
- Пирожок с вишней
- маршмелоу
- Приправа "Хмели-сунели" [ოჯახური სუნელი]
- огурци маринованные в большой бпнке
- Карамель кокосовая
- Баклажан на гриле мультипекарь
- Рулет Ленинградский
- Хлеб стройный рецепт пшен 1ржаная
- Протеиновый батончик FitnesShock арахис-соленая карамель
- Хлеб масло сервелат ореховый
- Винегрет
- Рыбный салат
- Отварная капуста
- Колбаса
- Овсяное печенье
- Мороженое грецкий орех с кленовым сиропом
- Гнезда мясные с сыром
- Паста из черники
- Сыр Белебеевский 347
- Twin Pix
- Twin Pix
- Рожки Lumaconi
- Хоть бы отвес
- Ширатаки с индейкой и овощами
- Чипсы с крабом
- витамин Д аквадетрим 6 капель
- Салат ? овощной с нерафинированным маслом
- Паста с птицей и соусом брокколи-шпинат
- Суп куриный со звездочками (примерно)
- Пюре картофельное
- Кекс лимонный
- Палтус белокорый запеченый
- Сыр Халуми
- Салат из капусты
- Соевый текстурат
- Пастила Абрикос с грецким орехом
- Псиллиум
- Суп: морковь, капуста б/к, тыква
- Фруктово-ореховый батончик с медом Pastilata
- Хлеб из псиллиума
- Яйцо с желтком
- Яйцо без желтка
- Вареная сгущенка
- Mood positive 5 HTP
- Салат из черемши
- Рис
- Зефир
- Куриное филе
- Рыба запечённая
- Фасоль стручковая зелёная целая тонкая быстрозамороженная
- Флайчипсы зерновые с томатном и оливками
- Свиной карбонад
- Авокадо
- Magnesium citrate
- Блины с фаршем
- Амарантовая каша
- Цинк хелат 25 мг
- Super Selenium Complex
- Морская капуста в хлопьях со вкусом васаби
- Кунжутные хлебцы
- Йод kelp 150 мкг
- Кофе с молоком и корицей (сампара)
- Яичница
- Мороженое сникерс батончик
- Магний taurate+ 200 мг и В6 12,5 мг
- Салат с лососем
- Салат с лососем
- Медь 2 мг
- Тост с сыром
- Нут картошка
- Protein cookie brownie flovour
- Ю куриное бедро запеченое
- Сухарики
- Печёночные оладьи
- Творог карат
- D-3 и К-2
- Кролик отварной (студень)
- Ю сыр Голландский
- Индейка в пикантно-лимонном маринаде
- Моцарелла Perfetto Германия
- Филе индейки для запекания в маринаде «пикантно-лимонный»
- Творог со сметаной
- Селен 100 мкг
- Арахис в шоколаде Magnetic
- Детское питание "Фруто няня" яблоко, банан, клубника
- Пицца
- Тефтели индейка плюс булгур
- Рассольник
Метки: Как приготовить Ленивый пирог с капустой 06.05.22, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый пирог с капустой 06.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
