Рецепт Салат с авокадо и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	357 г
Лук репчатый	1 Штука
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Салат (латук)	250 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Авокадо	1 cup, cubes
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло из виноградных косточек	10 г
Перец сладкий красный	100 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Семена льна	10 г
Кунжут	5 г
Лаймовый сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Салат с авокадо и куриной грудкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.1%	1086 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.9%	1217 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.6%	7552 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.7%	952 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.1 мкг	900 мкг	15.1%	18.2%	661 г
альфа Каротин	4.105 мкг	~
бета Каротин	1.082 мг	5 мг	21.6%	26%	462 г
бета Криптоксантин	10.846 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2647 г
Витамин В4, холин	22.69 мг	500 мг	4.5%	5.4%	2204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	12.5%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	13%	930 г
Витамин В9, фолаты	33.955 мкг	400 мкг	8.5%	10.2%	1178 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	27.18 мг	90 мг	30.2%	36.4%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.126 мг	15 мг	7.5%	9%	1332 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.239 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19455 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	48.6%	248 г
Витамин РР, НЭ	1.8337 мг	20 мг	9.2%	11.1%	1091 г
Ниацин	1.932 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.64 мг	2500 мг	10.1%	12.2%	990 г
Кальций, Ca	43.91 мг	1000 мг	4.4%	5.3%	2277 г
Кремний, Si	8.662 мг	30 мг	28.9%	34.8%	346 г
Магний, Mg	39.35 мг	400 мг	9.8%	11.8%	1017 г
Натрий, Na	469.73 мг	1300 мг	36.1%	43.5%	277 г
Сера, S	70.99 мг	1000 мг	7.1%	8.6%	1409 г
Фосфор, P	67.5 мг	800 мг	8.4%	10.1%	1185 г
Хлор, Cl	469.97 мг	2300 мг	20.4%	24.6%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	32.2 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	6.6%	1811 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	2.5%	4792 г
Кобальт, Co	3.621 мкг	10 мкг	36.2%	43.6%	276 г
Литий, Li	16.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.2268 мг	2 мг	11.3%	13.6%	882 г
Медь, Cu	142.13 мкг	1000 мкг	14.2%	17.1%	704 г
Молибден, Mo	4.468 мкг	70 мкг	6.4%	7.7%	1567 г
Никель, Ni	3.177 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	5.676 мкг	55 мкг	10.3%	12.4%	969 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	22.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18116 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	9.8%	1232 г
Цинк, Zn	0.6468 мг	12 мг	5.4%	6.5%	1855 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.594 г	~
Лизин	0.767 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.564 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.887 мг	~
Кампестерол	0.902 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	10.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.439 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.077 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и куриной грудкой составляет 83 кКал.

Порция = 190 гр (157.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат с авокадо и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 28,9 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Салат с авокадо и куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и куриной грудкой, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе