Рецепт Салат с овощами морской капустой без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами морской капустой без масла

Айсберг (салат кочанный)	300 г
Морская капуста (ламинария) свежая	150 г
Кукуруза, консервы	200 г
Огурец парниковый	200 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами морской капустой без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.9 ккал	1684 ккал	1.5%	5.8%	6502 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.2%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	7.3%	5214 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	15.4%	2500 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	15.8%	2468 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	4.2%	8738 г
альфа Каротин	1.395 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	10.8%	3571 г
Лютеин + Зеаксантин	96.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	8.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	8.1%	4865 г
Витамин В4, холин	10.04 мг	500 мг	2%	7.7%	4980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	25.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	7.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	20.448 мкг	400 мкг	5.1%	19.7%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	22.4%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	17.4%	2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	6.2%	6122 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	5.8%	6821 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	76.4%	506 г
Витамин РР, НЭ	0.4136 мг	20 мг	2.1%	8.1%	4836 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.64 мг	2500 мг	12%	46.3%	832 г
Кальций, Ca	27.36 мг	1000 мг	2.7%	10.4%	3655 г
Кремний, Si	21.221 мг	30 мг	70.7%	273%	141 г
Магний, Mg	39.23 мг	400 мг	9.8%	37.8%	1020 г
Натрий, Na	252.71 мг	1300 мг	19.4%	74.9%	514 г
Сера, S	33.5 мг	1000 мг	3.4%	13.1%	2985 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	17%	2286 г
Хлор, Cl	190 мг	2300 мг	8.3%	32%	1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	14.83 мкг	~
Железо, Fe	3.151 мг	18 мг	17.5%	67.6%	571 г
Йод, I	436.07 мкг	150 мкг	290.7%	1122.4%	34 г
Кобальт, Co	2.849 мкг	10 мкг	28.5%	110%	351 г
Литий, Li	1.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.1278 мг	2 мг	6.4%	24.7%	1565 г
Медь, Cu	47.94 мкг	1000 мкг	4.8%	18.5%	2086 г
Молибден, Mo	0.512 мкг	70 мкг	0.7%	2.7%	13672 г
Никель, Ni	0.037 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.349 мкг	55 мкг	0.6%	2.3%	15759 г
Стронций, Sr	34.88 мкг	~
Титан, Ti	9.42 мкг	~
Фтор, F	63.79 мкг	4000 мкг	1.6%	6.2%	6271 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	3.9%	10417 г
Цинк, Zn	0.4142 мг	12 мг	3.5%	13.5%	2897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами морской капустой без масла составляет 25,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ МОРСКОЙ КАПУСТОЙ БЕЗ МАСЛА

Салат с овощами морской капустой без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, калием - 12 %, кремнием - 70,7 %, железом - 17,5 %, йодом - 290,7 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Салат с овощами морской капустой без масла

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами морской капустой без масла, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами морской капустой без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе