Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка отварная | 145 г |
Огурец Свежий [Пятерочка] | 150 г |
Кукуруза сахарная в зёрнах | 80 г |
Сметана 20% жирности | 35 г |
Майонез махеев | 16 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.9% | 679 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.603 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 66335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0483 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 41408 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8.77 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.3% | 28506 г |
Кальций, Ca | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
Магний, Mg | 0.64 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Натрий, Na | 2.82 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 46099 г |
Сера, S | 2.01 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 49751 г |
Фосфор, P | 4.8 мг | 800 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.016 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Марганец, Mn | 0.0003 мг | 2 мг | 666667 г | ||
Медь, Cu | 1.69 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
Молибден, Mo | 0.402 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17413 г |
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 171875 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.37 мкг | 4000 мкг | 291971 г | ||
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.0209 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 57416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|