Рецепт Омлет 22.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 22.05

Яйцо куриное 193 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 20 г
Горошек зелёный, замороженный 20 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 22.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.6% 1101 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11% 966 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.8% 5763 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.8% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.8 мкг 900 мкг 15.9% 16.8% 630 г
Ретинол 0.114 мг ~
альфа Каротин 1.848 мкг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 4.2% 2475 г
бета Криптоксантин 6.651 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 145.912 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 14.1% 750 г
Витамин В4, холин 118.17 мг 500 мг 23.6% 25% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 14.4% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.261 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6389 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 9.8% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 6.6% 1610 г
Витамин D, кальциферол 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 10.5% 1012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5495 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 9.743 мкг 50 мкг 19.5% 20.6% 513 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.08 мг 20 мг 10.4% 11% 962 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.06 мг 2500 мг 6.9% 7.3% 1453 г
Кальций, Ca 55.32 мг 1000 мг 5.5% 5.8% 1808 г
Кремний, Si 1.386 мг 30 мг 4.6% 4.9% 2165 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3656 г
Натрий, Na 79.91 мг 1300 мг 6.1% 6.5% 1627 г
Сера, S 92 мг 1000 мг 9.2% 9.7% 1087 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 16.2% 653 г
Хлор, Cl 105.79 мг 2300 мг 4.6% 4.9% 2174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 7.9% 1341 г
Йод, I 11.45 мкг 150 мкг 7.6% 8% 1310 г
Кобальт, Co 6.051 мкг 10 мкг 60.5% 64% 165 г
Литий, Li 6.697 мкг ~
Марганец, Mn 0.0679 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2946 г
Медь, Cu 73.39 мкг 1000 мкг 7.3% 7.7% 1363 г
Молибден, Mo 5.446 мкг 70 мкг 7.8% 8.3% 1285 г
Никель, Ni 3.002 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 14.095 мкг 55 мкг 25.6% 27.1% 390 г
Стронций, Sr 3.93 мкг ~
Фтор, F 33.75 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 11852 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 7.2% 1471 г
Цинк, Zn 0.6957 мг 12 мг 5.8% 6.1% 1725 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.431 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 255.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.923 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.408 г min 16.8 г 14.3% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.606 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Омлет 22.05 составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 22.05

Омлет 22.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 19,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 60,5 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Омлет 22.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 22.05, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 22.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты