Рецепт Паста из оливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из оливок

Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Оливковое масло	30 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из оливок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	319 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.5%	5846 г
Жиры	33 г	56 г	58.9%	18.5%	170 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	0.6%	5214 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.5%	1250 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	0.8%	4030 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	0.6%	5028 г
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4673 г
бета Криптоксантин	0.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%		180000 г
Витамин В4, холин	7.79 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.429 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	27992 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	1.2%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.032 мг	15 мг	33.5%	10.5%	298 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	3.6%	863 г
Витамин РР, НЭ	0.1494 мг	20 мг	0.7%	0.2%	13387 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.57 мг	2500 мг	2.9%	0.9%	3445 г
Кальций, Ca	44.21 мг	1000 мг	4.4%	1.4%	2262 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	1.3%	2478 г
Натрий, Na	1607.64 мг	1300 мг	123.7%	38.8%	81 г
Сера, S	6.25 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	16000 г
Фосфор, P	13.1 мг	800 мг	1.6%	0.5%	6107 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	1.4%	2233 г
Марганец, Mn	0.0151 мг	2 мг	0.8%	0.3%	13245 г
Медь, Cu	180.43 мкг	1000 мкг	18%	5.6%	554 г
Селен, Se	0.65 мкг	55 мкг	1.2%	0.4%	8462 г
Цинк, Zn	0.1607 мг	12 мг	1.3%	0.4%	7467 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	21.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.765 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.182 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.336 г	min 16.8 г	85.3%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.332 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.907 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.83 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.572 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста из оливок составляет 319 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	319 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	33 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ОЛИВОК

Паста из оливок богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,5 %, витамином K - 11,6 %, медью - 18 %

Чем полезен Паста из оливок

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из оливок, калорийность 319 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из оливок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе