Рецепт каша гречневая (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая (копия)
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 170 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.6% | 571 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.018 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2541 мг | 20 мг | 11.3% | 12% | 887 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.62 мг | 2500 мг | 4.7% | 5% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9251 г |
| Кремний, Si | 25.359 мг | 30 мг | 84.5% | 89.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 16.5% | 643 г |
| Натрий, Na | 144.16 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3454 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 12.2% | 872 г |
| Хлор, Cl | 231.22 мг | 2300 мг | 10.1% | 10.7% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 12.2% | 871 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10.9% | 975 г |
| Марганец, Mn | 0.4905 мг | 2 мг | 24.5% | 26% | 408 г |
| Медь, Cu | 201.81 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 21.5% | 496 г |
| Молибден, Mo | 11.175 мкг | 70 мкг | 16% | 17% | 626 г |
| Селен, Se | 2.599 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5% | 2116 г |
| Фтор, F | 80.87 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4946 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
Энергетическая ценность каша гречневая (копия) составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ (КОПИЯ)
каша гречневая (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, кремнием - 84,5 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 11,5 %, железом - 11,5 %, марганцем - 24,5 %, медью - 20,2 %, молибденом - 16 %
Чем полезен каша гречневая (копия)
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладушк
- Хлеб из тхины Лана
- Клубничный десерт Metro
- Пряники (копия)
- Фаршированные кабачки
- Борщ (копия)
- Бедро куриное запеченное
- Шпротный паштет
- Овсяноблин
- Печень куриная с зеленью
- Масса творожная с курагой Хуторок
- Запеканка школьная
- Харчо
- ЛОСОСЬ СЛАБОСАЛЕНЫЙ
- Хлеб Столичный Хлебный дом
- Рататуй
- Блины гречнево-овсяные
- кэрнэчёры
- Томаты
- Хлеб тостовый
- Пирожное шоколадное, с вишневым джемом
- Блины из псилиума
- Десерт со сливками
- Каша 7 злаков самокат
- Сырные вафли
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Кремовая курочка
- Маковый пирог my food
- Салат с беконом
- Крылья
- Сливки линивки
- Хлеб Îstena Rudzu pilngraudu
- Паста безглютеновая чечевичная
- Хлебцы
- Колечки золотые с маком
- Винегрет
- Хлеб мара
- Паста по-флотски
- Sir Bajuval Paladin
- СырTilzītes Cesvaines
- Тунец 7 морей
- Каша тыквенная [ Компас здоровья] 30гр.
- Икра трески
- Кофе Латте
- Спирулина (табл)
- Салат легкость
- Гречневый хлеб
- Булгур в мульте 2
- Овсяноблин
- Конверты с мясом и грибами из лаваша
- Треска в кляре
- Фруктово-ореховый батончик «МИНДАЛЬ-КЕШЬЮ-МАНГО»
- Омлет со свежим салатом
- Свекольные драники
- Утрасет 2.0 (роллы)
- Капуста с горошком
- Кап.,кукур, майон.
- Салат из помидоров и листьев салата с оливковым маслом
- Оладушки из кабачков с грибами
- Овсяноблин с отрубями и семенами льна
- Суп из куриной грудки с вермишелью без картофеля
- Фітнес клубніка злаковий батончик
- Винегрет без заправки
- Салат
- Ар'лаваш тандырный
- Пшено Сербия
- Печенюш
- Йогурт натуральный высокобелковый ВВ
- Запеченое куриное филе
- Для сочного цыплёнка табака (MAGGI)
- Индейка с рисом и овощами
- Сыр Trapist
- Салат к мясу
- Мясная запеканка с баклажанами
- Магне B6 Форте
- Суп сливочный из сёмги
- Блины с рикоттой
- Блин овсяной с сыром и помидором
- Панкейки
- Блины с курицей и сыром
- Ржаной липецкий по-фроловски.
- Морковь с творогом
- Ватрушка утконос
- Хлеб без основного брожения
- Манник
- Хлопья Селяночка из смеси 5-и злаков
- Малина
- Хачапури по аджарски/мое/ 24.04.23
- Глютамин
- Фарш Котлеты курино-говяжьи
- Протеиновое печенье без сахара Crispy (банановый трайфл)
- САЛАТ 26.05.22
- Антарктик криль
- Оливье Лена
- Грушевое блонди
- Пантогам
- Суп брокколи
- Нори
- Пицца на курице
- Бедра куриные с овощами
Метки: Как приготовить каша гречневая (копия), калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
