Рецепт Отварной Рубин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварной Рубин

Красный рис Рубин 100 г
Вода водопроводная питьевая 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварной Рубин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.6% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.2% 7000 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 8.8% 1014 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.9% 3039 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 7.9% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6429 г
Витамин В4, холин 0.34 мг 500 мг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 8.8% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 8.3% 1064 г
Витамин В9, фолаты 0.166 мкг 400 мкг 240964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин РР, НЭ 0.7188 мг 20 мг 3.6% 3.2% 2782 г
Макроэлементы
Калий, K 71.88 мг 2500 мг 2.9% 2.6% 3478 г
Кальций, Ca 13.31 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7513 г
Магний, Mg 47.56 мг 400 мг 11.9% 10.5% 841 г
Натрий, Na 6.5 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 8.8% 1015 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.719 мг 18 мг 9.6% 8.5% 1047 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9615 г
Марганец, Mn 1.2813 мг 2 мг 64.1% 56.7% 156 г
Медь, Cu 6.88 мкг 1000 мкг 0.7% 0.6% 14535 г
Селен, Se 7.813 мкг 55 мкг 14.2% 12.6% 704 г
Фтор, F 72.39 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5526 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.5% 5747 г
Цинк, Zn 0.5381 мг 12 мг 4.5% 4% 2230 г

Энергетическая ценность Отварной Рубин составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНОЙ РУБИН

Отварной Рубин богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,9 %, марганцем - 64,1 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Отварной Рубин

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отварной Рубин, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной Рубин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы