Рецепт Мидии в сметанном соусе 13.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии в сметанном соусе 13.08.23

Мидии (Тушение)	503 г
Подсолнечное масло	11 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	90 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85 г
Адыгейская соль	5.4 г
Вода, бутилированная, в общем	75 г
Лук репчатый (Жарка)	71 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии в сметанном соусе 13.08.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11.9%	673 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.5%	848 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3118 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	6.9%	1158 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1%	8475 г
бета Криптоксантин	0.56 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.2%	1111 г
Витамин В4, холин	68.83 мг	500 мг	13.8%	11.1%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	8.1%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	28.448 мкг	400 мкг	7.1%	5.7%	1406 г
Витамин В12, кобаламин	10.472 мкг	3 мкг	349.1%	280%	29 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.6%	5056 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.761 мг	15 мг	11.7%	9.4%	852 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.223 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4088 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.3708 мг	20 мг	16.9%	13.6%	593 г
Ниацин	1.368 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.01 мг	2500 мг	13%	10.4%	767 г
Кальций, Ca	87.9 мг	1000 мг	8.8%	7.1%	1138 г
Кремний, Si	0.452 мг	30 мг	1.5%	1.2%	6637 г
Магний, Mg	32.33 мг	400 мг	8.1%	6.5%	1237 г
Натрий, Na	555.66 мг	1300 мг	42.7%	34.2%	234 г
Сера, S	121.47 мг	1000 мг	12.1%	9.7%	823 г
Фосфор, P	223.3 мг	800 мг	27.9%	22.4%	358 г
Хлор, Cl	517.14 мг	2300 мг	22.5%	18%	445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	2.918 мг	18 мг	16.2%	13%	617 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5226 г
Кобальт, Co	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	8.3%	967 г
Литий, Li	0.146 мкг	~
Марганец, Mn	2.9253 мг	2 мг	146.3%	117.3%	68 г
Медь, Cu	103.32 мкг	1000 мкг	10.3%	8.3%	968 г
Молибден, Mo	2.983 мкг	70 мкг	4.3%	3.4%	2347 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Олово, Sn	4.11 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	30.269 мкг	55 мкг	55%	44.1%	182 г
Стронций, Sr	5.96 мкг	~
Фтор, F	9.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41797 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Цинк, Zn	1.6289 мг	12 мг	13.6%	10.9%	737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.549 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.024 мг	~
бета Ситостерол	4.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.596 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.971 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Мидии в сметанном соусе 13.08.23 составляет 124,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ 13.08.23

Мидии в сметанном соусе 13.08.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B12 - 349,1 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 13 %, фосфором - 27,9 %, хлором - 22,5 %, железом - 16,2 %, марганцем - 146,3 %, селеном - 55 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Мидии в сметанном соусе 13.08.23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии в сметанном соусе 13.08.23, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии в сметанном соусе 13.08.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе