Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 56 г |
Творог 5% жирности | 60 г |
Черешня | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.2% | 710 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 31.09 мг | 500 мг | 6.2% | 4.5% | 1608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.1% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 20.485 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 14.4% | 499 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 7.363 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.6% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5343 мг | 20 мг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.43 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
Кальций, Ca | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
Кремний, Si | 1.769 мг | 30 мг | 5.9% | 4.3% | 1696 г |
Магний, Mg | 38.97 мг | 400 мг | 9.7% | 7% | 1026 г |
Натрий, Na | 36.44 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3568 г |
Сера, S | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 988 г |
Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 15.4% | 471 г |
Хлор, Cl | 91.33 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1700 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 3.6% | 1997 г |
Кобальт, Co | 1.999 мкг | 10 мкг | 20% | 14.4% | 500 г |
Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6925 мг | 2 мг | 34.6% | 25% | 289 г |
Медь, Cu | 113.33 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.689 мкг | 55 мкг | 30.3% | 21.9% | 330 г |
Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15238 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.8216 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ло составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.6 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|