Рецепт 2022.06.12 Драники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022.06.12 Драники

Яйцо куриное 116 г
Картофель 390 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Подсолнечное масло 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022.06.12 Драники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.5 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 2.8% 1617 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 11.7% 389 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 3.8% 1210 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.7% 1667 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.2% 3751 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 2.4% 1915 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.1% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 3.1% 1475 г
Витамин В4, холин 56.43 мг 500 мг 11.3% 5.1% 886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 4% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 5% 909 г
Витамин В9, фолаты 9.159 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4367 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.4% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 5.9% 769 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.629 мг 15 мг 37.5% 17% 266 г
Витамин Н, биотин 3.817 мкг 50 мкг 7.6% 3.4% 1310 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.0414 мг 20 мг 10.2% 4.6% 980 г
Ниацин 0.938 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.65 мг 2500 мг 14.9% 6.8% 673 г
Кальций, Ca 17.6 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5682 г
Кремний, Si 29.76 мг 30 мг 99.2% 45% 101 г
Магний, Mg 17.48 мг 400 мг 4.4% 2% 2288 г
Натрий, Na 26.63 мг 1300 мг 2% 0.9% 4882 г
Сера, S 57.8 мг 1000 мг 5.8% 2.6% 1730 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 4.4% 1026 г
Хлор, Cl 63.54 мг 2300 мг 2.8% 1.3% 3620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 629.7 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 98.06 мкг ~
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 2.8% 1626 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 2% 2276 г
Кобальт, Co 4.862 мкг 10 мкг 48.6% 22% 206 г
Литий, Li 45.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 3.9% 1155 г
Медь, Cu 108.45 мкг 1000 мкг 10.8% 4.9% 922 г
Молибден, Mo 7.231 мкг 70 мкг 10.3% 4.7% 968 г
Никель, Ni 3.192 мкг ~
Олово, Sn 0.62 мкг ~
Рубидий, Rb 292.8 мкг ~
Селен, Se 6.225 мкг 55 мкг 11.3% 5.1% 884 г
Стронций, Sr 5.43 мкг ~
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 29.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13427 г
Хром, Cr 6.82 мкг 50 мкг 13.6% 6.2% 733 г
Цинк, Zn 0.4882 мг 12 мг 4.1% 1.9% 2458 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.422 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.686 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.361 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.462 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 7.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 45.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 24.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.655 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.822 г min 16.8 г 22.8% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.653 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.075 г от 11.2 до 20.6 г 72.1% 32.7%
18:2 Линолевая (ud) 7.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность 2022.06.12 Драники составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2022.06.12 ДРАНИКИ

2022.06.12 Драники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 13 %, витамином E - 37,5 %, калием - 14,9 %, кремнием - 99,2 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 11,3 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен 2022.06.12 Драники

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2022.06.12 Драники, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022.06.12 Драники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги