Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 60 г |
Отварная куринная грудка. | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
Рожок бежицкий | 35 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Соус Цезарь [Mr. Ricco] | 90 г |
Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл] | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.6% | 510 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.4% | 571 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 8.9% | 665 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 42.05 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.9% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 8.6% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 5.586 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.6% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 4.7% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 5.401 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7153 мг | 20 мг | 28.6% | 16.9% | 350 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.75 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1414 г |
Кальций, Ca | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1232 г |
Кремний, Si | 1.293 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2320 г |
Магний, Mg | 40.42 мг | 400 мг | 10.1% | 6% | 990 г |
Натрий, Na | 79.84 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.6% | 1628 г |
Сера, S | 120.07 мг | 1000 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 8.1% | 730 г |
Хлор, Cl | 52.87 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
Кобальт, Co | 7.514 мкг | 10 мкг | 75.1% | 44.4% | 133 г |
Литий, Li | 6.251 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4338 г |
Медь, Cu | 71.27 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3490 г |
Никель, Ni | 2.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.48 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.6% | 3716 г |
Фтор, F | 72.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5533 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
Цинк, Zn | 1.2796 мг | 12 мг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|