Рецепт Мор.гады. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мор.гады

Креветка сырая	300 г
Тиляпия	120 г
Масло сливочное 81% жирности	20 г
Перец сладкий красный	100 г
Лук репчатый	70 г
Крахмал картофельный	20 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мор.гады".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	18.1%	332 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.7%	1057 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.9%	3129 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.7 мкг	900 мкг	13.7%	8.2%	728 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	6.4%	935 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3913 г
Витамин В4, холин	17.01 мг	500 мг	3.4%	2%	2939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	6.2%	976 г
Витамин В9, фолаты	13.868 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2884 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	10.2%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	67.63 мг	90 мг	75.1%	45.2%	133 г
Витамин D, кальциферол	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	5.9%	1021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.979 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	1.9%	3247 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30120 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5845 мг	20 мг	7.9%	4.8%	1262 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	6.853 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.97 мг	2500 мг	15.2%	9.1%	656 г
Кальций, Ca	66.05 мг	1000 мг	6.6%	4%	1514 г
Кремний, Si	6.711 мг	30 мг	22.4%	13.5%	447 г
Магний, Mg	40.95 мг	400 мг	10.2%	6.1%	977 г
Натрий, Na	112.76 мг	1300 мг	8.7%	5.2%	1153 г
Сера, S	237.38 мг	1000 мг	23.7%	14.3%	421 г
Фосфор, P	242.8 мг	800 мг	30.4%	18.3%	329 г
Хлор, Cl	9.97 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.7 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	3%	2013 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11194 г
Кобальт, Co	1.711 мкг	10 мкг	17.1%	10.3%	584 г
Литий, Li	22.895 мкг	~
Марганец, Mn	0.1228 мг	2 мг	6.1%	3.7%	1629 г
Медь, Cu	375.34 мкг	1000 мкг	37.5%	22.5%	266 г
Молибден, Mo	1.737 мкг	70 мкг	2.5%	1.5%	4030 г
Никель, Ni	1.868 мкг	~
Рубидий, Rb	87.7 мкг	~
Селен, Se	13.371 мкг	55 мкг	24.3%	14.6%	411 г
Фтор, F	34.02 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11758 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Цинк, Zn	1.4392 мг	12 мг	12%	7.2%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.17 г	~
6:0 Капроновая	0.106 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.409 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.589 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.458 г	min 16.8 г	8.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:2 прочие изомеры	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.159 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мор.гады составляет 166,3 кКал.

Порция = 190 гр (316 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОР.ГАДЫ

Мор.гады богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 75,1 %, калием - 15,2 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 30,4 %, кобальтом - 17,1 %, медью - 37,5 %, селеном - 24,3 %, цинком - 12 %

Чем полезен Мор.гады

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мор.гады, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мор.гады, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Грибной печёночный паштет

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе