Рецепт Салат помидор&огурец&лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор&огурец&лук
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 460 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 411 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор&огурец&лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.3 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8725 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 31.1% | 1667 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 21.2% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 48.2% | 1070 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 52.3% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 15.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 6.7% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 26.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 19.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.934 мкг | 400 мкг | 2% | 10.4% | 5042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.53 мг | 90 мг | 16.1% | 83.4% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 15% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.9% | 4748 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 75.1% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5091 мг | 20 мг | 2.5% | 13% | 3929 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 45.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.9% | 4730 г |
| Кремний, Si | 27.357 мг | 30 мг | 91.2% | 472.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 22.3% | 2326 г |
| Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 23551 г |
| Сера, S | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 5.2% | 10081 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 21.8% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 42.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.3% | 5416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 22.3% | 2347 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 8.3% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 194.8% | 266 г |
| Литий, Li | 14.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 41.5% | 1248 г |
| Медь, Cu | 104.81 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 54.4% | 954 г |
| Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 35.2% | 1480 г |
| Никель, Ni | 6.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 15363 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.6% | 19598 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 56% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.2104 мг | 12 мг | 1.8% | 9.3% | 5703 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.9% |
Энергетическая ценность Салат помидор&огурец&лук составляет 19,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР&ОГУРЕЦ&ЛУК
Салат помидор&огурец&лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 14,5 %, кремнием - 91,2 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат помидор&огурец&лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные грудки для меня
- Толстолобик на гриле
- Протеиновый батончик
- Курочка лар с морковкой
- Каша пшенная
- Печенье венское
- Плов веган
- Курица с макаронами
- Фрутослабин 0,6 г
- Салат 13.06.2022
- Тесто сдобное
- Мороженое Natur Ice Смусси щербет смородина в пломбире, 70 г
- Масло ореховое
- окрошка
- Сельдь атлантическая филе кусочки ассорти по шведски
- Шакшука с фасолью
- Вафли творожные с овсянкой
- Багет
- Капучино на молоке 2,5
- Запеканка с вишней
- Фарш из индейки с булгуром
- форель
- Салат из зелени
- Паста лосось и чинзано
- ПП торт на сковородке
- Мороженое СТАКАНЧИК с цельным манго
- Кешью и Кокос
- Коллаген сустав
- Плов с курицей
- Шейка копчено-вареная
- Морской язык запеченый
- Поке с форелью
- Зелёный смузи с щавелем
- Сыр Белебеевский купеческий
- Бобы адамаме
- Творожная масса с изюмом
- Сыр Белебеевский Благородный дуэт
- Agua de mar
- Колбаса Сервиса Ближние горки
- Овощи запеченные
- Блины с мясом (копия)
- Колбаса Докторская Новгородский Бекон
- Свинина тушеная со сливками
- 2022-06-14 Салат
- Чизкейк лимонный Art-Lunch
- Котлеты куриные
- Творожные лепешки с сыром
- Хлеб бездрожжевой( Павловский - Посад)
- Омлет с грибами 14.06
- ЖАРЕНАЯ картошка«Домашняя»
- Хлебушек
- Биойогурт
- Редиска
- Голубцы Мяснов
- Паста с говядиной
- Суп щавель 14.06
- Паста с грибами
- Вино
- Ролл нори с кетой и томатами
- Десерт Бонжур капучино, ДОНКО
- паста из лосося
- Паста с овощами
- Барабулька жареная (ЛФ)
- Пшенное печенье
- Сэндвич-ролл с ростбифом
- Сыр Охотничий с укропом и чесноком
- Рис Жасмин(1:2, увел. в 3 раза)
- Соба лапша окей
- Паштет из вар.кур.печени13.06.22
- Соус сметанно-майонезный
- Грибы с кабачками
- Салат « Айсберг»
- Салат летний
- хлеб со льном
- Сухарики Ростбиф [3 Корочки]
- Кето-майонез (от Мартинки) 13.06.22г.
- сосиски молочные
- Салат сельдь под шубой
- Суп из шпината
- Булгур с аджикой и мясом
- Гречка с курицей в духовке
- Поке с тунцом
- Желе из черешни
- Кукурузные блины с творогом
- Запеченые овощи (баклажан перец красный помидоры черри)
- Капуста тушеная
- Печенье творожное настроение
- Каша овсяная
- Печень кур.вар. в виоле
- Морские водоросли. Чипсы нори
- Сырники
- КккКето-вафли без вообще без муки от шеф болгария22 углей 3.2
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Чипсы из чечевицы
- Соус песто
- Сосиски папа может
- Сыр моцарелла
- KFC Чикен пита без половины лепешки
- Куриная котлета с ливерной колбасой
- Итальянский пирог
Метки: Как приготовить Салат помидор&огурец&лук, калорийность 19,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор&огурец&лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
