Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 100 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.1% | 962 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.8% | 1431 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.4% | 526 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3220 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 10.6% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 6.2% | 1571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 29.703 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8152 мг | 20 мг | 9.1% | 8.8% | 1102 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.81 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1127 г |
Кальций, Ca | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Кремний, Si | 26.403 мг | 30 мг | 88% | 85.2% | 114 г |
Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
Натрий, Na | 146.5 мг | 1300 мг | 11.3% | 10.9% | 887 г |
Сера, S | 55.05 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1817 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 15.6% | 620 г |
Хлор, Cl | 222.67 мг | 2300 мг | 9.7% | 9.4% | 1033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.905 мг | 18 мг | 21.7% | 21% | 461 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 37.6% | 258 г |
Литий, Li | 24.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3946 мг | 2 мг | 19.7% | 19.1% | 507 г |
Медь, Cu | 219.11 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 21.2% | 456 г |
Молибден, Mo | 26.997 мкг | 70 мкг | 38.6% | 37.4% | 259 г |
Никель, Ni | 53.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.469 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.4% | 850 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 99.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5386 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.8007 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1499 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные блины составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|