Рецепт Долма постная с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма постная с грибами

Виноградные листья, консервированные	50 г
Шампиньоны (Тушение)	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Укроп (Припускание)	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Чеснок (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма постная с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.9%	1462 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.9%	918 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.9%	1480 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	16.3%	444 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.3%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	365.1 мкг	900 мкг	40.6%	29.4%	247 г
альфа Каротин	53.406 мкг	~
бета Каротин	2.351 мг	5 мг	47%	34%	213 г
бета Криптоксантин	5.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.318 мг	1.8 мг	17.7%	12.8%	566 г
Витамин В4, холин	32.16 мг	500 мг	6.4%	4.6%	1555 г
Витамин В5, пантотеновая	1.706 мг	5 мг	34.1%	24.7%	293 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	16.105 мкг	400 мкг	4%	2.9%	2484 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	4.3%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.687 мг	15 мг	17.9%	12.9%	558 г
Витамин Н, биотин	12.302 мкг	50 мкг	24.6%	17.8%	406 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	11.9%	609 г
Витамин РР, НЭ	4.6926 мг	20 мг	23.5%	17%	426 г
Ниацин	4.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	450.34 мг	2500 мг	18%	13%	555 г
Кальций, Ca	51.25 мг	1000 мг	5.1%	3.7%	1951 г
Кремний, Si	17.981 мг	30 мг	59.9%	43.3%	167 г
Магний, Mg	30.18 мг	400 мг	7.5%	5.4%	1325 г
Натрий, Na	701.31 мг	1300 мг	53.9%	39%	185 г
Сера, S	45.03 мг	1000 мг	4.5%	3.3%	2221 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	12.1%	596 г
Хлор, Cl	729.65 мг	2300 мг	31.7%	22.9%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	510.1 мкг	~
Бор, B	78.6 мкг	~
Ванадий, V	34.18 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1751 г
Йод, I	16.28 мкг	150 мкг	10.9%	7.9%	921 г
Кобальт, Co	13.478 мкг	10 мкг	134.8%	97.5%	74 г
Литий, Li	2.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.3827 мг	2 мг	19.1%	13.8%	523 г
Медь, Cu	635.2 мкг	1000 мкг	63.5%	45.9%	157 г
Молибден, Mo	7.359 мкг	70 мкг	10.5%	7.6%	951 г
Никель, Ni	2.147 мкг	~
Рубидий, Rb	100 мкг	~
Селен, Se	24.337 мкг	55 мкг	44.2%	32%	226 г
Стронций, Sr	14.89 мкг	~
Титан, Ti	41.09 мкг	~
Фтор, F	29.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13578 г
Хром, Cr	10.87 мкг	50 мкг	21.7%	15.7%	460 г
Цинк, Zn	0.7489 мг	12 мг	6.2%	4.5%	1602 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	52.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.125 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	13.406 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.364 г	min 16.8 г	8.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.281 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.727 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Долма постная с грибами составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА ПОСТНАЯ С ГРИБАМИ

Долма постная с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 47 %, витамином B2 - 17,7 %, витамином B5 - 34,1 %, витамином E - 17,9 %, витамином H - 24,6 %, витамином K - 16,4 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 18 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 134,8 %, марганцем - 19,1 %, медью - 63,5 %, селеном - 44,2 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Долма постная с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма постная с грибами, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма постная с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе