Рецепт Хлебцы с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с тунцом и овощами

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Авокадо	55 г
Лимон	11 г
Огурец парниковый	55 г
Перец сладкий красный	55 г
Редис	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	12.6%	927 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.1%	1931 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.5%	870 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2892 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	7.4%	1576 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.929 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	8%	1462 г
бета Криптоксантин	4.583 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6%	1978 г
Витамин В4, холин	4.97 мг	500 мг	1%	1.2%	10060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	8.1%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	17.527 мкг	400 мкг	4.4%	5.1%	2282 г
Витамин C, аскорбиновая	47.25 мг	90 мг	52.5%	61.4%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	5.4%	2168 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	5.1135 мг	20 мг	25.6%	29.9%	391 г
Ниацин	3.42 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.44 мг	2500 мг	11%	12.9%	911 г
Кальций, Ca	21.03 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4755 г
Кремний, Si	15.824 мг	30 мг	52.7%	61.6%	190 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	6.5%	1777 г
Натрий, Na	320.21 мг	1300 мг	24.6%	28.8%	406 г
Сера, S	73.86 мг	1000 мг	7.4%	8.7%	1354 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	15.2%	770 г
Хлор, Cl	419.93 мг	2300 мг	18.3%	21.4%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.9 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	16.65 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	6.4%	1826 г
Йод, I	16.11 мкг	150 мкг	10.7%	12.5%	931 г
Кобальт, Co	12.86 мкг	10 мкг	128.6%	150.4%	78 г
Литий, Li	16.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.1158 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1727 г
Медь, Cu	105.19 мкг	1000 мкг	10.5%	12.3%	951 г
Молибден, Mo	3.545 мкг	70 мкг	5.1%	6%	1975 г
Никель, Ni	3.885 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.198 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Фтор, F	303.13 мкг	4000 мкг	7.6%	8.9%	1320 г
Хром, Cr	29.03 мкг	50 мкг	58.1%	68%	172 г
Цинк, Zn	0.4398 мг	12 мг	3.7%	4.3%	2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.818 мг	~
Стигмастерол	0.327 мг	~
бета Ситостерол	12.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.604 г	min 16.8 г	9.5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы с тунцом и овощами составляет 85,5 кКал.

Порция = 336 гр (287.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Хлебцы с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,5 %, витамином PP - 25,6 %, калием - 11 %, кремнием - 52,7 %, фосфором - 13 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 128,6 %, хромом - 58,1 %

Чем полезен Хлебцы с тунцом и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы с тунцом и овощами, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе