Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Картофель 400 г
Фарш мясной с луком 152 г
Морковь 40 г
Вода 2500 г
Шпинат, сырой 120 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 20 г
Зелень Петрушки [Kamis] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.5% 3167 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.6% 2800 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.2% 8423 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 97.7 г 2273 г 4.3% 11.4% 2327 г
Органические кислоты 2.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 13% 2059 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 18.9% 1412 г
Лютеин + Зеаксантин 445.996 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.7% 6923 г
Витамин В4, холин 7.14 мг 500 мг 1.4% 3.7% 7003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 4.3% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 9.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.877 мкг 400 мкг 2.2% 5.9% 4506 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 16.5% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 10.6% 2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 3.5% 7937 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.242 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 20661 г
Витамин К, филлохинон 18 мкг 120 мкг 15% 39.9% 667 г
Витамин РР, НЭ 0.7499 мг 20 мг 3.7% 9.8% 2667 г
Ниацин 0.388 мг ~
Бетаин 3.751 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.75 мг 2500 мг 4.8% 12.8% 2070 г
Кальций, Ca 9.91 мг 1000 мг 1% 2.7% 10091 г
Кремний, Si 6.401 мг 30 мг 21.3% 56.6% 469 г
Магний, Mg 8.86 мг 400 мг 2.2% 5.9% 4515 г
Натрий, Na 10.21 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 12733 г
Сера, S 26.13 мг 1000 мг 2.6% 6.9% 3827 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 9% 2952 г
Хлор, Cl 45.87 мг 2300 мг 2% 5.3% 5014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Ванадий, V 19.41 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 6.6% 4000 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 11450 г
Кобальт, Co 1.278 мкг 10 мкг 12.8% 34% 782 г
Литий, Li 9.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.062 мг 2 мг 3.1% 8.2% 3226 г
Медь, Cu 39.65 мкг 1000 мкг 4% 10.6% 2522 г
Молибден, Mo 3.503 мкг 70 мкг 5% 13.3% 1998 г
Никель, Ni 1.442 мкг ~
Олово, Sn 6.53 мкг ~
Рубидий, Rb 64.1 мкг ~
Селен, Se 0.074 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 74324 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 86.13 мкг 4000 мкг 2.2% 5.9% 4644 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 10.4% 2538 г
Цинк, Zn 0.3532 мг 12 мг 2.9% 7.7% 3398 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.329 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 97.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15 %, кремнием - 21,3 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Суп из шпината

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы