Рецепт Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой

Индейка, только мясо	200 г
Тыква (Тушение)	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	15 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	35 г

Способ приготовления

1. Бедро индейки промыть, просушить с помощью бумажного полотенца. 2. Чеснок пропустить через чеснокодавилку. Смешать с солью, перцем и оливковым маслом. Готовым маринадом смазать мясо индейки. Дать постоять 45-60 минут. 3. Тыкву промыть, почистить и нарезать кусочками. 4. Выложить бедро индейки на разогретую и смазанную маслом (кокосовым) сковороду. Тушить 10 минут, по 5 минут с каждой стороны. 5. Уменьшить огонь, налить кокосовое молоко и добавить прованские травы по вкусу. 6. Накрыть крышкой и томить 20 минут. 7. К индейке добавить кусочки тыквы, соль и веточку розмарина. 8. Помешать и тушить 10 минут на среднем огне, до мягкости тыквы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	12.5%	543 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.4%	651 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	5.5%	1233 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	5.5%	1229 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.9%	1385 г
Витамин В4, холин	39.22 мг	500 мг	7.8%	5.3%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	8.6%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.437 мг	2 мг	21.9%	14.9%	458 г
Витамин В9, фолаты	7.641 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5235 г
Витамин В12, кобаламин	0.723 мкг	3 мкг	24.1%	16.4%	415 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.2%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.117 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	3.6%	1901 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	5.0965 мг	20 мг	25.5%	17.3%	392 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.81 мг	2500 мг	9.2%	6.2%	1093 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4382 г
Кремний, Si	7.984 мг	30 мг	26.6%	18%	376 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	4.1%	1633 г
Натрий, Na	72.27 мг	1300 мг	5.6%	3.8%	1799 г
Сера, S	142.12 мг	1000 мг	14.2%	9.6%	704 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	11.2%	607 г
Хлор, Cl	6.52 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	23.76 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2100 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	4.4%	1538 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	5%	1366 г
Медь, Cu	126.97 мкг	1000 мкг	12.7%	8.6%	788 г
Молибден, Mo	2.318 мкг	70 мкг	3.3%	2.2%	3020 г
Никель, Ni	1.924 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	14.501 мкг	55 мкг	26.4%	17.9%	379 г
Фтор, F	22.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17452 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	3.1%	2203 г
Цинк, Zn	1.2501 мг	12 мг	10.4%	7.1%	960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.786 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.388 г	~
Лейцин	0.932 г	~
Лизин	1.1 г	~
Метионин	0.35 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.726 г	~
Аспарагиновая кислота	1.078 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.574 г	~
Глутаминовая кислота	1.844 г	~
Пролин	0.723 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	4.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.17 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	1.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.434 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.015 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.697 г	min 16.8 г	22%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.566 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.921 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой составляет 147,4 кКал.

Порция = 172 гр (253.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА, ТУШЕНАЯ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ТЫКВОЙ

Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 21,9 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином PP - 25,5 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 16,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка, тушеная в кокосовом молоке с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе