Рецепт Сиртаки с зеленью и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сиртаки с зеленью и сметаной
| Сыр Сиртаки Feta Greek | 200 г |
| Укроп | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 350 г |
| Чеснок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сиртаки с зеленью и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.2% | 1617 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 15.3% | 339 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155 мкг | 900 мкг | 17.2% | 8.9% | 581 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 33.46 мг | 500 мг | 6.7% | 3.5% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.709 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.269 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2204 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6316 мг | 20 мг | 3.2% | 1.7% | 3167 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 88.12 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.6% | 1135 г |
| Кремний, Si | 0.253 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 11858 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2729 г |
| Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4109 г |
| Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 3.5% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 56.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 1% | 5085 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.4% | 1198 г |
| Литий, Li | 0.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 4.4% | 1195 г |
| Медь, Cu | 34.61 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2889 г |
| Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1663 г |
| Никель, Ni | 1.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.968 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Стронций, Sr | 20.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29806 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.3289 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% |
Энергетическая ценность Сиртаки с зеленью и сметаной составляет 193,1 кКал.
- Порция = 177 гр (341.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 16.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СИРТАКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СМЕТАНОЙ
Сиртаки с зеленью и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, витамином C - 13,1 %
Чем полезен Сиртаки с зеленью и сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка с курицей ( основа )
- Картофельные ньеки
- Matrix на молоке 1,5%
- Зелень
- Омлет из 2-х ингредиентов 12.07.22
- Хлебец отрубной
- Салат из баклажана
- Кукуруза с моцарелой обжаренная
- Курица с сыром в майонезе и кетчупе
- Сыр рикотта
- Лаваш оригинальный
- Слоёные палочки с ананасом и брусникой
- Хлебцы абрикосовые
- Протеиновый батончик Nutramino Chranky peanut and caramel, 60g
- Клубничное пюре
- Кока-кола zero
- Морковь маринованная по-корейски
- Шоколад Бабаевский горький 58,5%
- Огурец с редиской и зеленью
- Лимонад гуава с маракуйей
- Филе сельди слабосолёное
- Печенье без муки
- Запеченый рис с овощами
- Сыр мягкий сливочный "Лярис"
- Сыр плавленый "ДЮНА"
- Салат с тыквой (соль)
- Струдель с изюмом
- Пп ленивые вареники 5%
- Хлеб сыр
- Салат из овсяных хлопьев
- Овсяные отруби
- Овсяноблин из отрубей
- Паштет из печени индейки
- Кабачковые оладьи
- Отбивные куриные
- Овощное рагу
- Паштет форелевый копчёный
- Горбуша в духовке
- Лещ сушено-вяленный
- Кабачковые оладьи
- Земляника
- J Carb balance cookie (choclate)
- Кокосовое молоко No sugar
- Сухое обезжиренное молоко
- Батончик с манго
- Кокосовое молоко (2)
- Творожной морковная
- Килька в томатном соусе
- Кабачок со стручковой фасолью тушеные в сливках
- Колбаса свиная сыровяленная
- Мороженое Манго со сливками
- Зелёный чай
- Торт бенто шоколадный
- Сливочный сыр Кукинг
- Мороженное Маруся
- Драники из кабачков
- Рагу из бараньих почек
- бефстроганов с пюре
- Оладьи с яблоками
- Endorphin bar mango
- Котлеты куриные запеченые
- Энергетический напиток Adrenaline Rush газированный безалкогольный 0,33 л
- Приправа «Сок лимона» SICILIA
- Запеканка из 9% творога, кефира, сметаны, геркулеса
- Оладьи кабачковые
- Баклажаны с фаршем
- Манговый соус
- Мороженое Экзо с драгонфрутом
- Котлета свинная
- Томатный сок с солью
- Брусничный соус для мяса
- Печеночные оладьи диет
- Соус терияки
- Каша гречневая на молоке с яблоком
- Кнорр для курицы с травами и чесноком
- Язычки с сахаром
- Курочка в соусе терияки
- Омлет
- Десерт арахисовый в шоколаде
- Тефтельки
- Жареное яйцо с помидорами
- Mozzarella Rimi (Моцарелла)
- Хлеб Бородинский
- Ланч с Фо-бо и удоном, (порция 560гр)
- Рагу курица
- Торт Народная птичка
- Суп пюре
- Слойка по итальянски
- Слойка с котлетой
- Салат с морковкой по корейски
- Какао-порошок алкализованный Томер
- chika layers
- Круассан
- Паста арахисовая Король орех
- Пиво пастеризованное светлое
- Креветки королевские Бухта Изобилия
- Пирожное фитнес
- Сыр Чечил копченный
- Баклажаны жареные 2
- Протеиновый батончик Rocky Road
Метки: Как приготовить Сиртаки с зеленью и сметаной, калорийность 193,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сиртаки с зеленью и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
