Рецепт Омлет с помидорам и сыром в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорам и сыром в микроволновке

Помидор (томат), парниковый	63 г
Яйцо куриное	62 г
Молоко 2.5%, Правильное молоко	12 г
Сыр легкий 30%, РОСА	18 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорам и сыром в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.5 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1165 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	11.5%	603 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.3%	615 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	3.5%	1952 г
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1812 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.6%	10588 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	8.5%	814 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.2763 мг	20 мг	1.4%	1%	7239 г
Ниацин	0.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.37 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1861 г
Кальций, Ca	143.44 мг	1000 мг	14.3%	9.9%	697 г
Кремний, Si	3.316 мг	30 мг	11.1%	7.7%	905 г
Магний, Mg	0.19 мг	400 мг			210526 г
Натрий, Na	347.85 мг	1300 мг	26.8%	18.5%	374 г
Сера, S	8.21 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12180 г
Фосфор, P	20 мг	800 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Хлор, Cl	555.1 мг	2300 мг	24.1%	16.7%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.6 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.302 мг	18 мг	1.7%	1.2%	5960 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	3.447 мкг	10 мкг	34.5%	23.9%	290 г
Литий, Li	16.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	2.8%	2513 г
Медь, Cu	63.17 мкг	1000 мкг	6.3%	4.4%	1583 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	4.8%	1448 г
Никель, Ni	7.184 мкг	~
Рубидий, Rb	84.6 мкг	~
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24775 г
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36134 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1812 г
Цинк, Zn	0.1158 мг	12 мг	1%	0.7%	10363 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидорам и сыром в микроволновке составляет 144,5 кКал.

Порция = 114 гр (164.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМ И СЫРОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Омлет с помидорам и сыром в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 34,5 %

Чем полезен Омлет с помидорам и сыром в микроволновке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорам и сыром в микроволновке, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорам и сыром в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе